Конечно, при разном состоянии тела они делают пищевые потребности мужчин и женщин также различаютсяПоэтому важно знать различия, чтобы питание выполняло свою роль для каждого пола.
Здесь мы упомянем некоторые различия в потребностях мужчин и женщин в питании.
1. Кальций
Лас- Мухерес более восприимчивы к остеопороз чем мужчины, для которых работающая женщина должна ежедневно потреблять 1.500 граммов кальция, к которым следует добавить регулярные занятия спортом, посоветуют диетологи.
В то время как мужчинам нужно всего 800 граммов кальция в деньПоскольку слишком много кальция у мужчин может вызвать рак простаты.
Включить природный кальций организму желательно употреблять дрожжевые продукты, семена кунжута белый, коровье молоко, соевое молоко для вегетарианцев, рыба, креветки, крабы и омары, все натуральные продукты с высоким содержанием минералов.
2. Утюг
Поскольку у женщин менструация происходит каждый месяц, они чаще страдают от анемия, поэтому рекомендуется употреблять 18 мг железа в день перед введением менопауза.
Между тем мужчинам следует потреблять не более 8 миллиграммов железа в день. а продукты, богатые этим минералом, можно получить из зеленолистных овощей, таких как шпинат, бобовых, таких как чечевица, коровья печень, в противном случае обратитесь к врачу за рецептом. добавки железа.
3. Витамин D
La Витамин D помогает в усвоении кальция и очень необходим для предотвратить остеопорозПоэтому женщины должны потреблять не менее 50 миллиграммов витамина D каждый день, лучший способ получить его, принимая прямые солнечные лучи в рекомендованное время дня.
Витамин D также можно получить, употребляя молочные продукты и морепродукты.
Фото: Flickr