Все больше и больше женщин убеждают в необходимости похудеть, так как женщины жир Лишние не только представляют собой эстетическую проблему, но и вредны для здоровья. Однако 50% жителей западного мира страдают избыточный весболее 30% взрослых страдают ожирением, и почти четверть детей и подростков весят больше, чем должны по сравнению с их ростом и возрастом.
Результатом является демонстрация людей, заинтересованных в проведении Диеты и физические упражнения, которые не принесут большого эффекта, если они не будут сопровождаться реальным изменением стиль de жизнь. Давайте рассмотрим некоторые детали, которые помогут вам сбросить лишние килограммы.
Предпочтительнее есть мало и много раз, чем есть много и реже. Лучше есть маленькие кусочки 5-6 раз в день, чем три большие тарелки. Эти маленькие кусочки могут содержать от 300 до 400 штук. калорий, достаточно, чтобы сахар поддерживал фиксированный уровень в крови и предотвращал постоянное чувство голода. Эти кусочки следует сочетать с белками, углеводами и жир.
Различные углеводы
Овощи, бобовые и фрукты помогают предотвратить диабет 2 типа, и они содержат много витаминов. Однако рафинированные и простые углеводы, такие как белый хлеб и картофель, являются причиной больших колебаний уровня инсулина и стимулируют голод.
Дозировка жиров
кислоты жирный Омега-6 и омега-3, содержащиеся почти во всей рыбе и некоторых орехах, поддерживают чувство сытости и снижают уровень плохого холестерина. Удобно выбрать моно- и полиненасыщенные жирысодержится в оливках и грецких орехах, но не так много насыщенных жиров в мясе и молочных продуктах.
Пить много воды
Вода - лучшая жидкость для организма, и она не содержит калорий. Его следует пить вместо газированных напитков, искусственных соков, пива и алкоголя, которых много. калорий, и очень низкая питательная ценность.