Сочетание кардио с силовыми тренировками - это секрет более здорового и четкого тела, но Что советуют эксперты, когда дело доходит до того, чтобы получить больше от времени, которое мы тратим на поднятие тяжестей?
Осанка важнее количества повторений и даже вес, который поднимается. Чтобы убедиться, что вы занимаетесь правильной осанкой, подумайте о том, чтобы стоять перед зеркалом во время силовой тренировки.
Регулярные тренировки необходимы для достижения заметных результатов. Лучше всего проводить как минимум три сеанса в неделю продолжительностью от 40 минут до 1 часа, чтобы они были разнообразными и сбалансированными. Чтобы укрепить корпус, вы должны прорабатывать спину на том же уровне, что и пресс.
Если вы хотите сэкономить время и увеличить количество сожженных калорий, перейдите в работать с двумя противоположными группами мышц одновременно. Например, при приседаниях тренируйте бицепсы с гантелями. Еще одна хитрость - быстро и без отдыха переключаться с одного упражнения на другое.
Не ограничивайтесь гантелями, так как это может привести к скуке. Идите вперед и изучите остальное оборудование, которое тренажерные залы предоставляют своим участникам для силовых тренировок, такое как эспандеры, гири или мячи.
Помните, что упражнения с собственным весом (в которых используется вес собственного тела) дают лучшие результаты в сжигании калорий, чем гантели. Наиболее эффективны упражнения, которые прорабатывают все тело одновременно, например, отжимания.
Запомнить вы должны чувствовать усталость в мышцах, когда заканчиваете их тренировать. Для этого не стесняйтесь держать под рукой два или три гиря разных размеров, чтобы иметь возможность добавлять больше веса в каждой серии и играть со скоростью (подъем и опускание медленнее), а также увеличивать количество повторений, предусмотренных в ваша программа, если необходимо.
Выходные - не признак слабости, но интеллект. И в этом секрет восстановления и укрепления мышц. Например, если в понедельник вы занимаетесь руками, во вторник поработайте ноги.