Взять полный завтрак Ежедневно - золотое правило для поддержания крепкого здоровья и тела в тонусе. Для этого необходимо уделить время утреннему завтраку, на первый курс дня достаточно 15-20 минут. Люди, которые принимают завтрак они реже набирают вес, чем те, кто его не принимает, и чувствуют себя гораздо менее уставшими в конце утра.
Кроме того, люди, которые находят время, чтобы проглотить завтрак полные и сбалансированные, они не чувствуют голода до обеда и, следовательно, менее склонны перекусить до полудня.
Удобно употреблять белки, содержащиеся в яйцах, рыбе, мясо, сыры и молочные продукты, а также бобовые, такие как знаменитая английская фасоль, плюс небольшая доза злаки.
Лас- белки Они помогают нам интеллектуально и физически бодрствовать и оставаться активными все утро, делая нас более продуктивными, а также позволяют отсрочить момент голода на весь день.
Выпейте большой стакан воды Просыпаясь, он помогает избавиться от ночных нечистот, дает жизнь клеткам и активирует работу почек. Немного лимона в воде для самых смелых будет еще эффективнее.
Пришелец злаки комплексный, который имеет много волокон, помогает медленно распространять свою энергию в организме, что позволяет дольше оставаться активным перед едой.
Не рекомендуется забывать Materias жир. Иногда их считают ужасными, но они жизненно важны. Некоторые жиры действительно полезны для здоровья. Некоторые масла или маргарины можно добавлять в завтрак.
Взять одну фрукты или употребление неконцентрированного фруктового сока утром позволяет восполнить запасы витаминов, минералов, углеводов и клетчатки. Его низкий гликемический индекс позволяет оставаться активным в течение всего утра, поскольку вопреки тому, что считалось до 80-х годов, это не крахмал, а фрукты и овощи свежий сырые - это те, которые содержат наибольшее количество медленных сахаров.