Убедитесь, что вы получаете необходимые питательные вещества, необходимые вашему организму на всех этапах жизни. должно быть одним из приоритетов всех женщин.
И это один из ключей к обеспечению долгой и счастливой жизни. потом мы объясняем, что это за питательные вещества:
Йерро
В возрасте от 9 до 13 лет девочкам следует увеличить потребление железа до 8 миллиграммов в день, чтобы компенсировать кровопотерю во время менструации. С 14 лет рекомендуемая доза составляет 15 миллиграммов в день. Лучшие продукты для получения железа это нежирное мясо, морепродукты, орехи, зеленые листовые овощи, бобовые и злаки, а также хлеб, обогащенный этим минералом.
Кальций
С возрастом женщины склонны к потере костной массы. По этой причине врачи рекомендуют строить крепкий скелет еще в подростковом возрасте. В возрасте от 9 до 18 лет советует 1.300 миллиграммов кальция в день. Помимо молочных продуктов, этот минерал содержится в овощах, таких как капуста, капуста или брокколи.
Беременность и материнство
На этих этапах жизни важно не пренебрегать потреблением витамина B, белка, железа, кальция и витамина D. Чтобы получить это последнее важное питательное вещество, необходимо есть жирную рыбу, такую как лосось, обогащенное молоко и апельсиновый сок. . Выйти на улицу - тоже отличная идея, так как организм вырабатывает витамин D в ответ на контакт с солнцем, хотя необходимо беречь кожу во избежание ожогов.
менопауза
В результате менопаузы в организме женщины происходят изменения, а это значит, что нужно больше одних питательных веществ и меньше других. Вам необходимо получать достаточно кальция (1.200 миллиграммов в день) и витамина D. Клетчатка, которая помогает предотвратить болезни и поддерживать полную мощность толстой кишки, и витамин B6 (содержится в нуте, печени, рыбе и курице), они также необходимы менопауза и после нее для поддержания хорошего здоровья.