Добавление орехов в свой рацион - мудрое решение с точки зрения здоровья, поскольку они богаты белком, минералами и противовоспалительным витамином Е. В любое время дня можно есть грецкие орехи, фисташки или миндаль, отдельно или в составе салата.
Однако важно отметить, что количества должны быть хорошо измереныПоскольку при бесконтрольном приеме он может привести к быстрому увеличению веса из-за его высокой калорийности.
Лас- орешки Они содержат омега-3 жирные кислоты (полезные для сердца) и фитонутриенты, которые помогают предотвратить рак. Его калорийность составляет около 607 калорий на 100 грамм, поэтому максимальное дневное количество обычно составляет около 6 или 7.
фисташки содержат 562 калории в 100 граммах. Обычно рекомендуется не превышать 30 граммов в день (тяжелые без скорлупы), количества более чем достаточно, чтобы извлечь выгоду из его богатства антиоксидантами.
Что же касается миндальего калорийность на 100 грамм составляет 575. В этом случае диетологи обычно указывают максимальное количество около 20 миндальных орехов в день. Какие выгоды мы добьемся? Наиболее важными из них являются замедление старения, предотвращение рака и снижение риска развития сердечных заболеваний благодаря витамину Е и флавоноидам.