В чудесном мире питания существует множество диет. И очень вероятно, что если вы боролись за потеря в весе последовали за несколькими.
По этому поводу мы хотим рассказать вам, как вы сшили Окинавская диета, возможно, менее известный, чем диета Аткинса или Диета Дюкана но очень эффективный и безопасный, если он продолжается со здоровьем и совестью.
Окинавская диета появляется на японском острове с таким же названием, самый большой остров архипелага Рюкю на юге Японии. Этот режим обычно заключается в потреблении меньшего количества калорий, но без устранения основных питательных веществ, в которых нуждается организм.
Эта диета основан на пищевых привычках жителей острова, где живут самые старые люди в мире. Это не диета для похудения, а диета, позволяющая научиться правильно и эффективно питаться.
Общая характеристика окинавской диеты
Японская диета всегда высоко ценилась и хвалилась, их диета состоит из большого количества риса, рыбы, сои в разных состояниях, большого количества овощей и небольшого количества насыщенных жиров.
На острове Окинава их в пять раз больше долгожителей, чем в остальной части Японии. и это не было упущено из виду, и многие люди интересовались, каковы причины. О чем мы расскажем ниже, чтобы вы имели общее представление.
- Они потребляют меньше риса, чем в остальной Японии, на 20% меньше.
- С другой стороны, они избегают 25% сахара.
- 75% круп и зерновых продуктов.
- Они потребляют на 300% больше овощей и сочетают в себе все цвета.
- Из моря получают животные белки: рыба и моллюски.
- Они едят свинину, но для особых случаев, а также используют сало для приготовления пищи.
- Они увеличивают потребление тофу с пищей - богатого источника белка.
- Это диета, которая удовлетворяет пользователя без потребления большого количества калорий.
- Богат питательными веществами и микроэлементами, полученными из овощей и зелени.
Образ жизни на Окинаве
Жители Окинавы они фермеры и рыбаки, так что в этом смысле они самодостаточны. Они выращивают себе еду и ловят рыбу, что также "заставляет" их работать в поле или в море, когда приходится прилагать усилия для содержания земли и ее кораблей.
Их питание У них нет пестицидов, они используют натуральные удобрения и всегда употребляют пищу в соответствии с сезоном. Многие долгожители продолжают путь к подножию каньона и заботятся о своих землях.
С другой стороны, они очень заботятся о своих социальных отношениях, так же, как они ухаживают за своими садами, они поддерживают дружеские отношения, как если бы они были растением.. У них отличная социальная жизнь, помимо диеты они сохраняют дружбу на всю жизнь.
Любопытство у местных жителей этого острова заключается в том, что они выступают подремать и разбивается вокруг 2 или 3 часа. Зная это, мы можем представить, что его образ жизни очень расслабленный, и они умеют различать маленькие удовольствия жизни. Остальные из нас живут в постоянном стрессе, заставляющем наше тело вырабатывать больше кортизола, что приводит к последствиям для нашего метаболизма.
Разрешенные продукты питания
Главное в диете - это питание, хотя и постоянное, и выполнение. Если вы заинтересованы в соблюдать окинавскую диету, мы расскажем, на каких продуктах нужно сосредоточиться.
Основы - избегать нездоровой пищи и потребляйте все эти натуральные продукты, такие как фрукты, овощи и овощи.
Количество ежедневных калорий не должно превышать 1.200 калорий в день, что несколько мало по сравнению с обычным потреблением, однако это не приводит к падению наших питательных веществ.
Фрукты и овощи всех видов
Идеально - съесть их, когда наступит их сезон., являются основой диеты.
- Брокколи.
- Эндивы.
- Лук.
- Цуккини.
- Огурец.
- Перец.
- Баклажан.
- Морковь.
- Мангольд.
- Апельсины.
- Яблоки.
- Клубника.
- Ягоды.
- Абрикосы
Короче говоря, все эти сезонные фрукты и овощи мы должны сочетать друг с другом, наполнять наши тарелки яркими красками. Это заставит вас потреблять больше витаминов и антиоксидантов.
Мясо и рыба
Эта диета потребляет много рыбыОднако это не исключает мяса. Выбирайте куриное мясо, говядину и оставьте свинину для особых случаев или, самое большее, употребляйте ее два раза в неделю в умеренных количествах.
Что касается рыбы, ищите те, которые содержат больше всего омега-3, синюю рыбу и моллюсков. Включайте их два раза в неделю.
Соя
Супер полноценная еда который поможет вам поддерживать хорошее здоровье в организме, богатый белком можно употреблять во всех его разновидностях. Покупайте сою в виде тофу, ростков фасоли, соевого молока или баина. Найдите тот, который больше всего соответствует вашим вкусам.
Злаки
Потребление злаков должно быть ограничено вашим интегральные версии. Кроме того, если они не едят в больших количествах, как в Японии, их рацион состоит из белого риса в качестве основного продукта питания. В случае этой диеты он заменяется сладким картофелем, похожим на сладкий картофель, который мы знаем здесь.
Молочный
Этой пищевой группой нельзя злоупотреблять, и многое другое, если это продукты переработки, в которые были добавлены жиры и сахар.
Вы должны выбрать обезжиренные и более натуральные версии.
Как соблюдать диету Окинавы
Далее мы скажем вам как вам следует диета чтобы все ваши цели были достигнуты.
- Мы должны знать, когда мы едим.
- Ешьте медленно.
- Хорошо пережевывайте.
- Прекратите есть, когда почувствуете удовлетворение на 80%.
- Нам не нужно оставаться голодными, но мы должны избегать переедания.
- Пища потребляется с небольшим количеством калорий, но с большим количеством питательных микроэлементов.
- Он помогает очистить организм от токсинов и избавиться от отходов, от которых нам необходимо избавиться.