Из овса возникает овсяные отруби, внешний слой, покрывающий зерно. В нем больше клетчатки и белка, чем в других злаках, и меньше углеводов, поэтому эти две составляющие делают его одним из суперпродуктов, которые дает нам природа.
Столовая ложка овсяных отрубей дает нам 24 калории энергии.. Избежать запоров помогут люди, регулярно принимающие овсяные отруби.
Овсяные отруби обладают множеством полезных свойств, витаминами группы В и большим количеством клетчатки. Далее мы расскажем, какие у них величайшие добродетели.
Свойства овсяных отрубей
Это еда с высоким содержание минералов и витаминов. Белка, углеводов и пищевых волокон больше, чем в других злаках. На 100 грамм пищи мы получим такую пищевую ценность:
- 358 калорий
- Жир 8,7 грамма.
- Насыщенные жиры 1,6 грамма.
- Мононенасыщенные жиры 3,5 грамма.
- Полиненасыщенные жиры 3,6 грамма.
- Углеводы 44,1 грамма.
- Сахар 1,4 грамма.
- Пищевые волокна 16,5 грамма.
- Белки 17,6 грамма.
Благодаря большому количеству клетчатки, особенно растворимой, мы чувствуем себя сытыми, если потребляем ее в течение более длительного времени. Задерживает чувство голода и замедляет усвоение сахара. и снижает уровень холестерина.
Он помогает кишечному транзиту и предотвращает запоры, а также многие другие заболевания пищеварительной системы. Рекомендуемая суточная доза овсяных отрубей составляет две-три столовых ложки с горкой, то есть 40 ежедневные граммы. Его можно смешивать с молоком, кофе, йогуртом, коктейлями, тортами или выпечкой.
Польза овсяных отрубей
Больше всего в отрубях мы выделяем насыщающая собственностьТаким образом, это один из наиболее часто используемых ресурсов для похудения. Он впитывает большое количество жидкости и увеличивает ее объем, расширяется в желудок и снижает аппетит.
- Снижает высокий уровень холестерина.
- Предотвращает диабет.
- Уменьшает чувство голода.
- Регулирует кишечный транзит, предотвращает или снимает запор.
- Благодаря умножить его объем, помогает похудеть, потому что мы чувствуем себя сытыми.
Если им злоупотребляют, он может быть калорийным продуктом, но он имеет прекрасные преимущества и питательные вещества для нашего организма. Поэтому рекомендуется его регулярное потребление для получения хорошего уровня клетчатки, но не следует злоупотреблять им.
Овсяные отруби для похудения
На несколько лет эта еда стала модной среди тех слоев общества, которые стремились похудеть благодаря скандальная диета г-на Дюкана, французский врач, который запустил новый метод похудания, обещавший похудеть за короткое время с помощью белковой диеты.
Большое количество советов и рецептов, основанных на этом продукте, циркулирует в Интернете, если вы не можете найти его сегодня практически ни в одном магазине или только в специализированных магазинах. мы можем найти его во всех сетях супермаркетов.
Далее мы расскажем, каковы его достоинства, которые помогут вам сбросить лишние килограммы.
- Наружные слои овса Они обладают огромной пользой и питательными веществами для нашего здоровья. Регулирует холестерин и контролирует уровень сахара в крови.
- Это мощное натуральное насыщающееЭто злак, который при употреблении большого количества жидкости увеличивает его объем до 20 раз, заставляя нас чувствовать себя сытыми дольше.
- Он очень богат клетчаткойЭто помогает нам регулировать кишечный транзит, замедляет всасывание жиров и дает нам чувство сытости и энергии на более длительное время.
- Содержит слизьЭто означает, что овсяные отруби улучшают и ускоряют обмен веществ. Кроме того, он также способствует абсорбции токсинов.
Отруби помогут вам дольше чувствовать сытость, поэтому вы не будете постоянно думать о еде и постепенно начнете худеть. Кроме того, поскольку он задерживает усвоение жиров и ускоряет метаболизм, это даст вашему организму стимул сбросить лишние килограммы.
El овсяные отруби его можно сопровождать и использовать во многих кулинарных приготовлениях, так что вы никогда не устанете от этой еды. Вот несколько идей:
- Смешайте с обезжиренным йогуртом, является идеальной альтернативой, чтобы начать день с энергии.
- Положите несколько столовых ложек в обезжиренное молоко.Так получится очень приятная на вкус каша, которая насытит до обеда.
- В соках или смузи, вы можете добавить столовую ложку в свой любимый сок или смузи, чтобы у него была другая текстура и другой вкус. Этот коктейль наполнит вас и поможет похудеть.
- В салатах, вы можете добавить сырые овсяные отруби, чтобы придать салату особый вкус.
Овсяные отруби - сытная пища Однако, чтобы принимать и очень полноценно, мы всегда должны заботиться о своем рационе, чтобы не было никаких нарушений или недостатков питания. Еда является основной, так же как и упражнения, необходимые для высвобождения токсинов, эндорфинов и жира.