Если вы страдаете от запор, синдром раздраженного кишечника, геморрой или некоторые опасные для жизни проблемы, такие как рак толстой кишки и ишемическая болезнь сердца, то ваша диета, вероятно, бедна волокно.
Научно доказано, что диета богатый клетчаткой помогает снизить холестерин, регулирует диабет, ожирение y el ракПоэтому знание того, какие продукты им богаты, означает сделать шаг к предотвращению всех этих болезней.
Преимущества овсянки:
Здоровые сердца:
Комбинируя растворимую и нерастворимую клетчатку, овес снижает уровень плохого холестерина (LDL), при ежедневном потреблении 3 граммов растворимой клетчатки из овса вы снижаете риск сердечных заболеваний.
Регулирует уровень сахара в крови:
Овсянка имеет низкий гликемический индекс, который медленно усваивается (сложные углеводы), что поддерживает стабильный уровень сахара, а также борется с диабетом. Американская диабетическая ассоциация рекомендует ежедневное потребление клетчатки от 20 до 35 граммов (чашка приготовленной овсянки дает 4 грамма).