El обучение голодание приучает и заставляет организм более эффективно мобилизовать жиры. После ночного сна запасы печени, которые используются для обеспечения энергообеспечения органов, таких как мозг, находятся в состоянии слабости. В осуществлять практика перед завтраком приводит к тому, что организм получает больше жира, в частности, для поддержания уровня гликемии.
Эта практика была разработана в 90-х годах, когда некоторые спортсмены из марафон они включают это в свои тренировки. Хотя он признан эффективным, он не лишен определенных опасностей.
Сохраните углеводы в начале забега для предыдущей тренировки.
В начале Prueba Спортивный сопротивление, гликоген - это то, что используется больше всего. Сжигание жира происходит постепенно, достигая пика примерно через 20 минут. Для дальнейшего запроса сыновний липид В начале забега, чтобы сохранить мышечный гликоген, его следует включить в тренировки и работу с отягощениями.
Развивайте мышечные волокна и занимайтесь бодибилдингом
La фитнес Он предназначен не только для бегунов на 100 метров. Укрепляя мышечные волокна, он уменьшает воспаление. Мышцы, которые более устойчивы к утомлению, выдержат усилие. Также необходимо увеличить запасы гликогена.
В частном случае марафон, или бег на длинные дистанции, рекомендуется работать длинными сериями на земле, например, поднимаясь по склонам. Это укрепление мышц следует делать в начале обучение, во время так называемой фазы общей подготовки. Затем сеансы сокращаются по мере приближения марафона, чтобы не нарушать вторую часть так называемой специальной тренировки.
после SesionЖелательно тренироваться бегом от 45 минут до часа. Это приучает тело к бегу с утомлением мышц, имитируя последние километры сложной гонки. В опора после бодибилдинга это также позволяет редактировать, чтобы увеличить мышечную массу, которая составляет дополнительный вес, который ухудшает практику марафон.