Возможно, вы слышали о нормопротеиновая диета или, может быть, вы впервые слышите об этом, однако этот тип диеты является белковой диетой, и именно так мы обычно его знаем.
Мы нашли большое количество диет В области питания многие похожи друг на друга, а многие другие очень разные. Это происходит потому, что люди разные, У нас разные гены и разный метаболизм.
Нормопротеиновая диета или белковая диета - это диета, основанная на похудании. подчеркивая адекватное потребление белка что мы находим в пище.
Мы говорим вам из чего состоит этот вид диеты и как похудеть простым, естественным и эффективным способом, не подвергая риску наше здоровье.
Что такое нормопротеиновая диета
Хотя считается, что этот тип диеты состоит только из потребления белка, люди ошибаются. Необходимо дифференцировать нормопротеиновую диету от гипербелковой.
Una гипербелковая диета он сосредоточен на употреблении в пищу продуктов, богатых белком, и отказе от жиров и сахаров. Эти диеты, если их проводить в течение длительного времени, могут нанести вред нашему здоровью, потому что почки работают больше, чем должны, и вызывают побочные эффекты.
Этого не происходит с нормопротеиновая диета, в этом случае она также известна как белковая диета или кетогенная диета. Этот тип диеты не угрожает нашему здоровью, хотя всегда рекомендуется обращаться к врачу-специалисту по питанию, чтобы он проконсультировал нас в соответствии с нашей целью, проанализировал наши потребности и наш метаболизм с помощью анализов.
В нормопротеиновой диете он основан на потреблении белков, а также углеводов и жиров, хотя и в меньшей степени. Белок является главным действующим лицом, но он связан с другими группами продуктов питания, чтобы не вызывать дефицита питательных веществ. Таким образом можно избежать дефицита и риска для здоровья.
Преимущества нормопротеиновой диеты
Белковые диеты помогают похудеть, потому что белки - это вещества, которые помогают утолить голод, они с низким содержанием жира и сахара.
Через первые 48 часов, мы начинаем замечать, что ощущение аппетита уменьшилось, это вызвано кетоновые тела, которые взаимодействуют на уровне мозга, устраняя стимул голода.
Самая большая особенность заключается в том, что организму требуется больше энергии для их переваривания, поэтому потребление белков используется для их метаболизма, что приводит к дополнительным расходам калорий.
Каждая диета должна сопровождаться здоровым образом жизни, то есть мы должны увеличивать практика упражнений, не менее получаса в день аэробных упражнений. Мы всегда рекомендуем прогуляться, поплавать, покататься на велосипеде или пробежаться.
Эта диета помогает избавиться от лишнего жира, не влияя на нашу мышечную массу, постоянное потребление белков. позаботься о наших мышцах и заставляет нас увеличиваться в размерах. Кроме того, мы повышаем уровень незаменимых аминокислот.
Фазы нормопротеиновой диеты
Как и все диеты, мы проходим серию фаз. Эти этапы или этапы - вот что мы должны выполнить Для достижения цели они обычно очень хорошо определены, чтобы все люди могли их правильно выполнять.
В этом случае на первом этапе происходит похудание. Помимо потери жидкости, наше тело входит в состояние кетоза когда мы перестанем потреблять то же количество углеводов, к которому вы привыкли.
Не потребляя столько углеводов, организм использует запасы жира для получения энергии. Этот жир превращается в кетоны, которые выводятся с мочой.
Затем он переходит к фаза уравновешиванияВ этот период постепенно вводятся углеводы, пока цена, которую мы достигли, не стабилизируется, и, наконец, вводятся все другие группы продуктов, чтобы вернуться к нормальной диете.
Характеристики нормопротеиновой диеты
Когда человек пытается похудеть, ему нужно сосредоточиться на потере жира, потере жировой ткани, а не на изменении мышечной массы. Эта диета увеличивает количество кетоновых тел и помогает нам достичь этого.
Следует соблюдать диету с низким содержанием калорий, но богатую питательными веществами, минералами, витаминами, белками и незаменимыми аминокислотами.
- Мы рекомендуем пить теплую воду с лимоном утром. Это поможет отрегулировать pH тела.
- Оба обед как и в пикник можно употреблять натуральный йогурт или не очень спелые фрукты.
- В обеды и ужины белки и полезные жиры должны преобладать. Вы можете употреблять голубую рыбу, такую как лосось, сардины или тунец. Как семена авокадо или чиа.
- Следует избегать употребления белого сахара.
- Рекомендуется пить настои или черный кофе по желанию, но подслащивайте его листьями стевии или медом.
Самое главное, чтобы похудеть и достичь нашей цели - это изменить нашу привычку к едеПотому что, если мы не изменим свои вредные привычки, мы снова наберем вес, не осознавая этого.
Во-вторых, мы должны пойти к врачу-специалисту или диетологу чтобы направлять нас и помогать нам выбирать пищу.