Улучшение присутствия в рационе естественных противовоспалительных средств может уменьшить боль и количество обострений когда вы страдаете заболеванием, вызывающим воспаление.
Тем не менее, всем людям полезны противовоспалительные диеты. И именно продукты с этими свойствами являются ключом к поддержанию хорошего здоровья и профилактике заболеваний.
Как работает воспаление
Что это такое?
Воспаление - это реакция иммунной системы на травму и инфекцию. Следовательно, это необходимо. Проблема возникает, когда она становится длительной или хронической.
Всегда ли больно?
Воспаление может вызвать боль, покраснение и отек. Примером этого типа воспаления является ревматоидный артрит. Тем не мение, в некоторых случаях это может остаться незамеченным, как при болезни сердца или болезни Альцгеймера.
Что можно сделать?
Когда появляется воспаление, лучшая стратегия - быстро обратиться к врачу. Особенно, когда это происходит внезапно, как обычно, когда организм борется с инфекцией, например, с аппендицитом.
Продукты, которые являются естественными противовоспалительными средствами
Диета играет очень важную роль при воспалении. Упрощение, противовоспалительные продукты - это все те, которые обычно считаются полезными для здоровья. Сюда входят многочисленные сорта фруктов и овощей, цельнозерновые, бобовые, орехи, жирная рыба, а также свежие травы и специи.
Фрукты и овощи
Чтобы предотвратить воспаление, необходимо есть много фруктов и овощей. Зеленые и красные продукты считаются очень полезными. Некоторые примеры - шпинат, брокколи, вишня и малина. Тем не мение, Хорошая идея - комбинировать как можно больше разновидностей и цветов..
овощи
Бобовые богаты клетчаткой и содержат антиоксиданты и другие противовоспалительные вещества. Используйте их с умом, чтобы замените животные белки растительными белками.
орешки
Орехи обеспечивают полезные жиры, которые помогают обуздать воспаление. Оливковое масло и авокадо также являются хорошими источниками. Убедитесь, что вы не съедаете больше горсти орехов в день, чтобы предотвратить накопление их калорий в вашем теле.
Голубая рыба
Лосось, тунец и сардины Они содержат большое количество жирных кислот омега 3. Одним из преимуществ их является то, что они помогают бороться с воспалениями.
пробиотик
Пробиотические продукты помогают бороться с воспалением. Йогурты - хороший тому пример. Просто нужно убедиться, что они не забиты сахаром.. И именно злоупотребление сахаром может усугубить проблему, поскольку приводит к ожирению, а это и к еще большему воспалению.
Что не есть
Следует отметить, что любые преимущества противовоспалительных продуктов отменяются, если потребление сахара и насыщенных жиров не ограничено. Последние содержатся в мясе, цельных молочных продуктах и полуфабрикатах. В общем, рекомендуется избегать чего-либо очень обработанного, жирного или сладкого.
Растения, являющиеся естественными противовоспалительными средствами
Зеленые листовые овощи
Зеленые листовые овощи (шпинат, капуста ...) могут помочь обуздать воспаление. благодаря витамину К.
Чеснок
Неприятный запах изо рта дал вам плохую репутацию, но его плюсы явно перевешивают его минусы. Одно из его многочисленных преимуществ заключается в том, что он помогает сдерживать воспаление.
Специи
Что общего между имбирем, гвоздикой, черным перцем, базиликом, тимьяном, орегано и куркумой (отвечающей за желтый оттенок карри)? Все они специи, Помимо придания аромата блюдам, они также обладают интересными противовоспалительными свойствами..
Зеленый чай
Есть много важных причин для включения зеленого чая в свой рацион. Этот напиток мощный союзник в противовоспалительной борьбе, происходящей в организме, снижая риск развития рака и сердечных заболеваний.
Натуральные противовоспалительные средства для мышц
Когда одна или несколько мышц воспаляются, лучшая стратегия - отдохнуть, выпить достаточное количество жидкости и постараться не напрягать пораженную мышцу. Определенные продукты, растения и привычки также могут помочь.
Ромашка
Ромашка обладает противовоспалительными свойствами для мышц. Ты можешь иметь это в виде настоя или нанести непосредственно на пораженный участок через эфирное масло ромашки.
Черника
Черника - это интересный миорелаксант природного происхождения. Секрет кроется в его антиоксидантах, которые, как было доказано, уменьшают окислительный стресс и воспаление.
кайенский перец
Его часто рекомендуют людям с фибромиалгией или ревматоидным артритом из-за его содержание капсаицина. Это вещество считается естественным миорелаксантом. Кайенский перец можно употреблять в пищу (стоит отметить, что он очень острый) или наносить наружно через кремы.
Витамин д
Если мышечные боли или спазмы возникают регулярно, это может быть связано с дефицитом витамина D. Этого можно добиться с помощью пищевых добавок, а также обогащенных яиц, рыбы и молока. Регулярное пребывание на солнце - лучший способ получить витамин D.