Связано с лишним весом и ожирением, Перекус между приемами пищи - привычка с плохой репутацией., но неужели так плохо перекусить время от времени?
Все зависит от типа перекуса. Это не то же самое, что взять фрукт, чем сладкое., ни настой, что газированная сода.
Бывают случаи, когда перекус между приемами пищи оправдан, например, после тренировки или просмотра фильма по выходным. Хотя желательно не входить в привычку, бессонными ночами и В дни, когда мы особенно устаем на работе, мы также можем перекусить, не чувствуя себя виноватым..
Если выполняется в этих условиях и учитываются следующие рекомендации, перекусывание между приемами пищи не должно приводить к увеличению веса. Фактически, в сочетании со здоровой диетой и физическими упражнениями это может помочь вам похудеть, так как помогает поддерживать метаболизм в течение дня.
Перекус для похудения не должен превышать 150 калорий.. Если вы просто хотите остаться, вы можете позволить себе до 300. Чтобы дать вам представление, среднее яблоко содержит около 70 калорий. Если вы предпочитаете орехи, одна горсть уже содержит 150-200 калорий, в зависимости от сорта ореха.
Летом арбуз и дыня - два невероятных варианта в качестве закуски.. Они освежают нас, повышая уровень нашей энергии. Кроме того, чашка этих фруктов содержит около 50 калорий, что намного ниже предела в 150.
Что касается углеводов, рекомендуется употреблять 14-20 граммов в составе здорового перекуса. А остальные значения следующие:
- Белки: 6-10 грамм
- Жиры: 6-10 грамм
- Клетчатка: 3 и более грамма
- Сахар: 10 или меньше граммов