После 50 лет, с наступлением менопаузы у женщин, организм не расходует так много калорий, поэтому жиры имеют тенденцию накапливаться, и в результате, даже если вы потребляете такое же количество, вы легче набираете вес.
Теперь, чтобы компенсировать вышеупомянутое, вы должны соблюдать диету со сбалансированной диетой и увеличивать расход энергии с помощью действий, предотвращающих накопление жира, таких как езда на велосипеде, ходьба, гимнастика для улучшения силуэта и растяжка для растяжки мышц.
Пример ежедневного меню для зрелых женщин:
>> Завтрак: 50 куб. обезжиренного молока, 60 г цельнозернового хлеба, 8 г светлого сливочного масла, 2 столовые ложки легкого джема и 1 фрукт.
>> обед: 150 г вареного крахмала, 1 тарелка сырых или вареных овощей, 100 г вареного мяса или курицы, 2 ч. Л. масла кофе, 1 натуральный йогурт, 1 фрукт.
>> закуски: 1 настой, 60 г хлеба из непросеянной муки, 40 г низкокалорийного сыра.
>> Цена: 1 тарелка овощного супа или 200 граммов сырых или вареных овощей, 80 граммов вареной рыбы или 1 ломтик вареной ветчины, 1 чайная ложка масла, 1 натуральный йогурт и 1 фрукт.