Тренироваться на открытом воздухе лучше, чем в помещении, так как это помогает лучше очистить сознание. Тем не мение, выйти на улицу для пробежки зимой Это связано с тем, что наше тело подвергается воздействию низких температур, что может повлечь за собой риски, если не будут приняты надлежащие меры предосторожности.
Разминка перед тренировкой приобретает особую актуальность, когда это будет происходить зимой и на открытом воздухе. И дело в том, что мышцам нужен кислород для сокращения, и когда температура ниже, они испытывают трудности с получением указанного кислорода, что, если его не нагревать, приводит к чрезмерной жесткости мышц, что может вызвать травмы.
Дыхательная система также страдает от холода, вызывая боль как в легких, так и в горле. Небольшие затруднения с дыханием и кашель вначале являются нормальным явлением, когда мы тренируемся в очень холодной среде, но по мере тренировки они имеют тенденцию исчезать, поэтому если затрудненное дыхание и кашель сохраняются, прекратите тренировку и как можно скорее проконсультируйтесь с врачом.
Сохраняйте водный баланс, чтобы избежать переохлаждения это еще один приоритет, когда речь идет о зимних тренировках на свежем воздухе. И заключается в том, что из-за того, что мы не выделяем столько пота, как при тренировках в хорошую погоду, есть риск забыть пить воду, что увеличивает риск переохлаждения. Так что делайте то же самое летом и пейте, даже если не хотите пить.
Одевайтесь в правильную одежду Это еще одна мера предосторожности, которая избавит нас от переохлаждения. Эксперты рекомендуют смесь хлопка и полиэстера, поскольку она согревает нас, но в то же время позволяет испаряться поту, не позволяя ему превратиться в влажный и холодный слой на нашей коже.
Наконец, когда обучение закончено, как можно скорее наденьте сухую одежду И, если у вас пересохло в горле или ваше тело немного похолодело, выпейте горячего напитка, например зеленого чая, хотя в этом отношении нам пригодятся любые настои.