Эта диета состоит из снижения ежедневного потребления калорий. Для похудения важно потреблять меньше калорий, чем нужно организму или организму, поэтому вы можете использовать резервы для получения энергии, эффективно уменьшая сахар и отложения жира.
Диетологи и диетологи они всегда рекомендуют худеть медленно и следовать рекомендациям по здоровьюДа, диету всегда следует сочетать с активными упражнениями, чтобы потери были больше и ваше тело приобрело стройную и пропорциональную фигуру.
Этот метод похож на средиземноморскую диету, диета больше, чем хвалят так как он сочетает в себе большое количество фруктов и овощей с методом приготовления пищи с низким содержанием жира, а также очень питательной.
Этапы диеты с весами
шаг 1
Эта диета отличается правильным распределением пищи, при этом не исключена никакая группа. Важно также их количество и способ их приготовления. Должно быть избегать жареного, тёртого, соусов со сливками, майонеза и т. д.
Разнообразие должно быть вознаграждено, а главные герои - овощи и фрукты.
- Не забывайте питаться 5 раз в день.
- Выпейте не менее 0 литров воды. или если вы предпочитаете настои или напитки, приправленные лимоном или апельсином.
шаг 2
Что же касается dietas пункт Bajar де песоЕсть некоторые более строгие ограничения, чем другие, обычно это количество калорий, которые потребляются ежедневно, поэтому следующий шаг, который вам нужно сделать, - это узнать, какую дневную цель калорий вы готовы потреблять, и оставаться на этом количестве.
- 15000 калорий
- 1800 калорий
- 2000 калорий
Важно увидеть, какой образ жизни мы ведем, и выбрать тот, который лучше всего соответствует нашим потребностям, потому что, если у нас есть 8-часовая работа с большой физической нагрузкой, нам нужно будет потреблять больше калорий.
шаг 3
Прием пищи и ее количество должны быть ясными, чтобы у нас не было дефицита питательных веществ.
- Ищите 150 и 200 граммов овощей. в основных блюдах дня. Они идеально подходят, чтобы наполнить вас клетчаткой, витаминами и минералами.
- Сборы 100-15 грамм белка животного или растительного происхождения.
- 30 или 70 граммов углеводов, поскольку это необходимо, поскольку жизненно важно для правильного функционирования организма, не заставляя его. Оттуда вы получаете энергию, необходимую для того, чтобы быть здоровым, жизнерадостным и сильным.
Группы продуктов, которые нельзя забывать.
- Потреблять фрукты Но всегда на десерт вы можете употреблять от 3 до 5 порций фруктов в день, но распределять их после или до еды, на обед или в качестве закуски. Он утолит аппетит и увеличит количество витаминов.
- Не оставляйте в стороне овощи, они нужны вам в вашем рационе, старайтесь съедать тарелку бобовых в неделю, они обеспечивают белок и углеводы качество. Всегда сочетайте их с овощами, а не с жирным мясом.
- молочный Они должны быть обезжирены или находиться на их естественном месте, всегда ищите лучшее качество, чтобы вы могли наслаждаться хорошим йогуртом. В случае сыров ищите обезжиренные.
Диета и похудание непонятны, если она не сопровождается хорошими физическими упражнениями, гуляйте ежедневно не менее 30 минут, хотя в идеале нужно заниматься физическими упражнениями, которые вам нравятся больше всего, и рассматривать это не как обязанность, а как наслаждение.
Масштабная диета
Поскольку вы смогли убедиться, что этот тип диеты очень полезен, мы расскажем вам, на каких основах она основана:
- La питание. Вы должны придать ей значение, которого она заслуживает, позаботьтесь о еде и количестве.
- La здоровье. Мы не должны дурачиться и подвергать опасности наши тела.
- El спорт. Для достижения нашей цели очень важно добавить физические упражнения.
- La психология. Жизненно важно знать, в чем заключается проблема нашего избыточного веса, или думать о причинах, по которым мы стремимся похудеть.
- La мотивация. Мы должны четко понимать наши цели и много работать, чтобы иметь хорошую мотивацию.
Подавляющее большинство людей в какой-то момент своей жизни хотели похудеть или просто начали больше заботиться о своей диете, чтобы выглядеть лучше, немного похудеть и т. Д.
Важно делать это с головой, посоветуйтесь с диетолог Если у вас есть вопросы о составлении плана здорового питания или попросите тренера составить таблицы упражнений, адаптированные к вашей физической форме, полу и возрасту.