Регулярные упражнения и тактика снижения стресса важны для достижения более здорового сердца. Когда дело касается диеты, главное - сбалансированно, хотя Некоторые продукты могут быть очень полезны сами по себе.
Следующие продукты снижают уровень холестерина, уменьшают воспаление, расширяют артерии и замедляют образование бляшек. Эти качества делают их великие союзники здоровья сердца. Однако имейте в виду, что некоторые из них, если их принимать в больших дозах, могут усугубить сердечные заболевания или взаимодействовать с сердечными лекарствами. Поэтому перед этим посоветуйтесь со своим врачом.
Они содержат больше омега-3 жирных кислот, чем любая другая растительная пища. Почему это прекрасная новость для вашего сердца? Потому что жирные кислоты омега-3 помогают людям с высоким уровнем холестерина снижать уровень триглицеридов в крови, а также снижать риск нарушения сердечного ритма. Еще один фактор, который следует учитывать, - это богатство антиоксидантами, которые также полезны для сердца.
Однако следует отметить, что, хотя было продемонстрировано его благотворное влияние на сердечно-сосудистый риск за счет снижения артериального давления и высокого уровня холестерина, большинство исследований, которые проводились до сих пор, проводились на животных.
Темный шоколад не только вкусный, но и снижает риск сердечного приступа и инсульта у людей с высоким риском сосудистых заболеваний. Ключевым моментом является его богатство флавоноидами, которые, согласно исследованиям, уменьшают воспаление и улучшают кровообращение. Чтобы получить пользу для сердца, обязательно покупайте шоколад с содержанием какао более 60%. С другой стороны, желательно употреблять его в умеренных количествах (одна-две унции в день), чтобы не пострадал силуэт.
Регулярное употребление ягод может расширить ваши артерии, что снижает высокое кровяное давление, и предотвратить образование зубного налета. Таким образом, такие продукты, как клубника, черника или асаи (и это лишь некоторые из ягод), необходимы, если вы хотите добиться более здорового сердца. И его преимущества не ограничиваются только сердцем; не зря они считаются одними из величайших суперпродуктов, которые можно найти на Земле.
Их репутация не совсем хороша из-за того, что они калорийны. Однако белый, красный, фиолетовый и сладкий картофель богаты калием, клетчаткой, кальцием и витаминами группы B, такими как B6 и фолиевая кислота (фолиевая кислота). Эти питательные вещества могут помочь снизить высокое кровяное давление, а также снизить риск сердечного приступа и инсульта. Он содержит кверцетин, который обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. Готовьте их вместе с кожицей, так как именно здесь содержится этот флавоноид, а также большая часть его питательных веществ.