Это идеальный легкий рецепт для вас, если вы соблюдаете диету, чтобы похудеть или поддерживать, и хотите съесть что-то богатое, необычное и легкое в приготовлении, но это не заставляет вас включать много калорий и, следовательно, набирать масса.
Эту овощную пиццу очень легко приготовить, так как она состоит из нескольких элементов, она сделана из цельнозерновой муки и овощей - элементов, которые не сделают вас жирным, если вы будете есть умеренно. Важно, чтобы вы съедали только 2 средних или 3 маленьких порции, чтобы придерживаться своего рациона.
Ингредиенты:
> Основа для пиццы из цельнозерновой муки.
> Орегано.
> ½ килограмма помидоров.
> 100г. красный перец.
> 100г. зеленого болгарского перца.
> 100г. лука.
> 150г. свежие грибы.
> 50г. цельнозерновая мука.
> 150г. копченого тофу.
> Свежая петрушка.
> Оливковое масло.
> Овощной спрей.
Приготовление:
Вы можете приготовить тесто для пиццы самостоятельно или купить его, оно должно быть приготовлено из цельнозерновой муки. Вам нужно будет взять форму для запекания, посыпать ее овощной посыпкой, выложить тесто и варить его при средней температуре в разогретой духовке, пока оно не будет заранее приготовлено.
Затем вам нужно будет обжарить помидоры, болгарский перец и лук в минимальном количестве оливкового масла. Когда овощи приготовятся, добавьте грибы, цельнозерновую муку, тофу и орегано и хорошо перемешайте. Выложить заготовку на тесто и варить 10 минут при той же температуре. Во время подачи вам нужно будет посыпать мелко нарезанной петрушкой.
ИЭА очень хорошо. Сегодня я готовлю его, чтобы посмотреть, как он работает. Пожалуйста, было бы хорошо, если бы вы поставили оценку калорий на порцию для тех из нас, у кого есть ограничение по калорийности.
Большое спасибо!