Если вы практикуете Бег Регулярно (не реже трех раз в неделю) в первую очередь нужно поздравлять вас, так как вы закладываете основу для лучшего качества жизни. Во-вторых, мы хотели бы порекомендовать для вашего рациона три питательных вещества, которые считаются ключевыми при стремлении достичь большей производительности.
углеводы
Количество углеводы То, что вам нужно, зависит от интенсивности и продолжительности бега, но в любом случае это важное питательное вещество для людей, которые тренируются в беге. Почему? Представьте, что вы - средство передвижения. Для циркуляции нужно топливо. То же самое и с людьми; углеводы - это наше топливо, источник энергии, который позволяет нам прилагать небольшие усилия, такие как работа стиральной машины, а также большие усилия, в данном случае бег.
натрий
Еще одно питательное вещество, которое бегуны должны принимать в пищу: натрий, но не только перед гонкой, но также во время и после нее. Этот минерал участвует в ощущении жажды и в транспортировке жидкостей в нужные места тела. Это также электролит, который в больших количествах теряется с потоотделением. Мы можем получить доступ к натрию через спортивные напитки, а также через хлеб, печенье или сыр.
Йерро
El железо Это важно в беге и в любом другом виде спорта, так как без этого минерала красные клетки не могут переносить кислород к мышцам, когда они работают, что было бы фатальным для производительности. Точно так же спортсмены должны потреблять больше всего железа, потому что они теряют большое количество железа из-за потоотделения. Фасоль и шпинат содержат железо, которое будет легче усваиваться, если сочетать эти продукты с другими продуктами, богатыми витамином С, такими как красный перец или цитрусовые.