Поскольку стресс является причиной большинства случаев бессонницы, когда вы не можете уснуть, самая разумная стратегия - попытаться успокоиться. Это действие, безусловно, имеет наибольший смысл.
Но достичь состояния покоя, облегчающего сон, не так просто, как нажать кнопку. Когда нервозность перешла черту, нужно еще немного поработать. Следующий дыхательные упражнения (называемые 4-7-8) Он действует как естественный транквилизатор на нервную систему людей, когда они тревожатся и не могут заснуть.
- Приложите кончик языка к гребню ткани сразу за центральными резцами и держите его там на протяжении всего упражнения.
- Выдохните полностью через рот, издав типичный звук вертолета.
- Закройте рот и спокойно вдохните через нос, мысленно считая до четырех.
- Задержите дыхание и мысленно сосчитайте до семи.
- Полностью выдохните через рот, мысленно считая до восьми. Повторите звук вертолета.
- Пока что первый цикл. Теперь снова вдохните и повторите весь процесс еще три раза, всего четыре цикла.
Доказано, что медитация является одной из практик, снимающих стресс, и этот трюк поможет вам быстро и легко воспользоваться некоторыми из них.
Примечание: запоминание этого упражнения пригодится не только, когда вы лежите в постели и не можете заснуть, но и это также поможет вам справиться со стрессовыми ситуациями в дневное время, например, плохой день на работе или спор с партнером, сразу же расслабляетесь.