Очерченные ягодицы значительно улучшают наш имидж и, следовательно, нашу самооценку, но как мы превратить обычную задницу в крепкую что делает все штаны идеальными?
Делайте приседания три или четыре раза в неделю Очень важно тонизировать ягодицы. Это упражнение увеличивает размер ягодичных мышц, медленно опуская бедра так, чтобы ступни были параллельны высоте плеч. Убедитесь, что ваш корпус твердый, а спина прямая, а колени не задевают пальцы ног.
Создание более полных ягодиц также иногда приносит пользу икрам, как в случае с упражнение, называемое выпадом или выпадом. Для этого ставим ступни параллельно, а затем делаем шаг. Медленно опускаем тело, сгибая оба колена, и возвращаемся в исходное положение. Повторите то же самое с другой ногой, не сгибая колени более чем на 90 градусов и не позволяя задней ноге касаться земли.
мост Это одно из самых приятных упражнений для тонуса существующих ягодиц, поскольку мы можем практиковать его лежа без особых усилий. Оказавшись на земле (лучше на коврике), мы поднимаем туловище и держим приклад как можно выше в течение нескольких секунд. Опускайтесь и возвращайтесь вверх, всегда плавными, но твердыми движениями.
Регулярное выполнение этих трех упражнений - простой способ сделать ягодицы более четкими, но если вы хотите ускорить процесс Вам следует добавить в это уравнение сердечно-сосудистые упражнения, а также снизить потребление жира. Еще одна вещь, которая помогает (и если мы делаем это каждый день, это может укрепить ягодицы самостоятельно без необходимости чего-либо еще), это подъем по склонам пешком, они не должны быть очень крутыми, от 5% до 7%. достаточно.