Важно начинать день с энергии и с диеты, богатой витаминами и питательными веществами. Это должно быть основой для взрослых и детей. В этом случае мы сосредоточимся на какие лучшие продукты для самых маленьких в доме, чтобы нам не хватало чего-нибудь в их повседневной жизни.
Дети - это те, кто находится в процессе развития, по этой причине мы должны быть более осведомленным о своей диете так что в долгосрочной перспективе у них не будет никаких недостатков.
Далее мы увидим, на каких питательных веществах мы должны сосредоточиться, чтобы быть уверенными в том, что наши дети, племянники или внуки питаются идеально.
Лучшие витамины и питательные вещества для детей
Всего 8 питательных веществ, небольшой, но очень важный список, на который мы должны обратить внимание.
- Витамин C: Помимо того, что он является мощным антиоксидантом, он способствует образованию коллагена в коже, гарантирует правильное развитие костей и зубов и способствует усвоению железа. Еда: апельсин, брокколи, киви, помидор и клубника.
- Витамин а: Идеально подходит для регенерации клеток, а также для поддержания хорошего зрения. Еда: яйца, зеленые овощи, голубая рыба, морковь и помидор.
- Витамин Д: Этот витамин является наиболее специфическим, поскольку для его поглощения нашему телу необходим солнечный свет. Кальций и фосфор необходимы для хорошей минерализации костей и зубов, кроме того, этот витамин регулирует уровень кальция в крови. Еда: масло, тунец, лосось и сыр.
- витамин Е: Защищает кожу, способствует развитию репродуктивной системы, а также поддерживает нормальное функционирование иммунной системы. Продукты, где его можно найти, - это грецкие орехи, миндаль, фундук, а также шпинат и брокколи.
- Кальций: Он способствует свертыванию крови и позволяет пище превращаться в энергию, регулирует нормальный рост человека и отвечает за формирование зубов и костей.
- Йерро: Переносит кислород через красные кровяные тельца. Встречается во всех видах мясо, морепродукты и печень.
- Калий: Регулирует жидкость в организме, передает нервный импульс и поддерживает правильную работу мышц. Еда: крупы, бобовые и овощи.
- Цинк: Он способствует росту и развитию организма, половому созреванию и иммунной системе. Мы можем найти это в моллюски, устрицы в частности и молоко.
Это некоторые из питательных веществ, которые мы должны принимать во внимание, чтобы маленькие и дети в нашем доме принимали без вопросов, чтобы они росли сильными и здоровыми, что также очень важно для взрослых, от которых, возможно, многие из нас отклоняются, принимая другие, менее рекомендуемые продукты.