Завтрак. Самая важная еда дня. Если есть один прием пищи, к которому мы должны стремиться, то это он, но что отличает ваш обычный завтрак от обильного?
Эти простые советы помогут вам ваши завтраки более здоровые, то, что вы заметите не только в строке, но и во многих других аспектах, таких как, например, настроение и кишечный транзит:
Так плохо не приехать, как пройти
При расчете порций завтрака мы должны убедиться, что мы едим достаточно. Относиться к этому важному блюду как к простой закуске так же вредно, как и переедать. Последствиями являются, соответственно, плохое питание и лишний вес.
Идеальная формула
Если бы завтрак можно было свести к математической формуле, это, несомненно, было бы следующим: белок + жир + клетчатка. Это ключ к тому, чтобы оставаться сытым дольше. Убедиться, что вы не голодны сразу после еды, - это, пожалуй, самое важное практическое правило при первом приеме пищи в день, поэтому удовлетворяйте аппетит.
Ограничьте сахар
Во время завтрака мы склонны злоупотреблять сахаром больше, чем во время любого другого приема пищи. Однако, чтобы избежать лишнего веса и полноценного обеда, крайне важно найти способы сократить неконтролируемое потребление. Выбирайте злаки с низким содержанием сахара и избегайте хлебобулочных изделий..
Овсянка граничит с совершенством
Овсянка, богатая клетчаткой и углеводами, не является идеальным завтраком, но очень близка к этому. А здоровая комфортная еда что мы можем принять в миске с молоком или по множеству существующих рецептов овсянки.
Экстренное решение
Если у вас нет времени готовить завтрак, избегайте ресторанов быстрого питания. Их блюда содержат обработанные продукты, наполненные скрытыми ингредиентами и добавленными сахарами. Вместо, сделай себе смузи с высоким содержанием клетчатки. Это займет всего несколько секунд, и вы можете взять его с собой в дорогу.