Зимние фрукты должны быть основной частью рациона в течение месяцев этого сезона. Исследования показывают, что свежее и разнообразное питание - одна из основ здоровья железа.
Этой зимой чередуйте следующие фрукты, чтобы получить невероятный коктейль из питательных веществ. что только эта группа вкусных блюд может предложить нам в таком большом количестве.
цитрусовые
Распространение вирусов простуды и гриппа зимой требует укрепления нашей защиты. Благодаря содержанию витамина С, цитрусовые попадают на рынок, чтобы помочь нам подготовить иммунную систему для атаки этих вирусов.
Апельсин, мандарин и грейпфрут имеют разные вкусы, но все они дают возможность добавить витамин С в рацион в холодные месяцы. Завтрак, наверное, лучшее время дня, чтобы есть цитрусовые. В сопровождении здорового тоста, приготовленного из цельнозернового хлеба, они один из лучших способов начать холодные зимние дни.
Яблоко
Благодаря множеству существующих сортов яблоки можно найти на рынке практически круглый год. Низкое содержание калорий и высокое содержание клетчатки, этот фрукт отлично утоляет аппетит между основными приемами пищи и помогает оставаться в тонусе. Зимой можно заразиться желудочным гриппом с диареей, а тертое яблоко однозначно считается одним из лучших натуральных средств благодаря своему вяжущему эффекту.
Клубника
Клубника с особенно высоким уровнем антиоксидантов - еще один фрукт (а точнее, ягоды), который можно найти в магазинах в холодные месяцы. Идеально подходит как для употребления в одиночку, так и для сопровождения всех видов рецептов.Клубника также отличается высоким содержанием клетчатки и минералов.
заварной крем яблоко
Сладкое и сливочное яблоко с заварным кремом богато клетчаткой, витамином A, витамином B6 и витамином C. Это также хороший источник минералов, таких как кальций, железо, калий и магний. Следует отметить, что также обеспечивает достаточно калорий, поэтому рекомендуется чередовать его потребление с другими фруктами.
Черимойя отличный ингредиент для ваших смузи и заменить молочные продукты, а также есть в одиночестве на десерт. Но всегда нужно быть осторожным со своими семенами. Блестящего черного цвета они считаются токсичными, поэтому не подходят для употребления.
Также необходимо очень хорошо выбрать, когда его есть, так как его аромат достигает своей полноты, когда он не слишком зеленый и не слишком темный. При прикосновении кожа должна провисать, но не слишком сильно.
хурма
Холодные месяцы могут повлиять на ваше настроение. К счастью, есть фрукты, которые дают много энергии, способствуя снять усталость и стресс. И одно из них, естественно, - хурма.
Обратите внимание, что хурма бывает двух видов: классическая (мягкая хурма) и хурма (твердая хурма). Первый мягкий и нежный, его едят ложкой. Напротив, для хурмы характерна плотная мякоть, качество которой упрощает сбыт. Оба они содержат хорошую дозу питательных веществ, таких как витамин С и калий.
Гранада
Его сладкий вкус и высокий уровень питательности сделать гранат одним из самых интересных зимних фруктов. Под толстой кожицей в нем находятся семена рубинового цвета, богатые клетчаткой, витаминами и минералами.
Гранат считается антиоксидантные, противовоспалительные и противораковые фрукты. Он также был полезен для людей с высоким кровяным давлением, артритом и холестерином. Наконец, его вкусные семена также помогут улучшить память, защитить от инфекций, особенно во рту, и повысить эффективность в спорте.
киви
Если вам нужно улучшить работу кишечникаУтренний киви считается очень эффективной стратегией, поскольку он является хорошим источником клетчатки. Он также обеспечивает полезную дозу антиоксидантов.
Как и цитрусовые, он способствует важной задаче укрепляют иммунную систему в сезон простуды и гриппа. Этот небольшой фрукт с зеленой мякотью богат питательными веществами, такими как витамин C, витамин K, витамин E, калий или фолиевая кислота.
Поскольку у некоторых людей может быть аллергия, Если вы никогда не ели киви, будьте осторожны.. Симптомы включают зуд в горле, опухший язык, рвоту и крапивницу.
виноград
Если говорить о зимних фруктах, нельзя не упомянуть виноград. Связано с многочисленными преимуществами для здоровья (диабет, рак, болезнь Альцгеймера ...), этот фрукт содержит витамин К, клетчатку и, прежде всего, антиоксиданты.
Во время их поедания, необходим порционный контроль поэтому ваши калории не накапливаются быстро, и вы увеличиваете риск набора веса. Также подумайте о том, чтобы хорошо вымыть их, чтобы минимизировать воздействие пестицидов.