Наиболее частая реакция человека, сидящего на диете, - отказ от жирной пищи. Однако эта философия не идеальна. И именно это приводит к скуке и часто к застою на весах. Главное - выбирать здоровые продукты и с умом отмерять порции..
Оливковое масло: Небольшая капля оливкового масла в салат помогает нам дольше оставаться сытыми. Кроме того, это полезные жиры, особенно полезные для сердца. Чтобы количество калорий не увеличивалось, ограничьте количество ложек до двух в день. Заправляя салаты, смешивайте его с соком лимона, апельсинового сока, уксусом или водой, чтобы увеличить его объем.
Шоколад черный: Несмотря на то, что они содержат насыщенные жиры, они относятся к типу стеариновой кислоты, которая, в отличие от остальных, не повышает уровень холестерина. Также включение этой пищи в пищу помогает снизить высокое кровяное давление и улучшить настроение. Чтобы его высокий процент жира не сказался на фигуре, количество унций в день следует сократить всего до двух. Это немного, но лучше, чем месяцами не пробовать это лакомство.
АвокадоАвокадо богат жирами, хотя включение его в рацион помогает похудеть. Причина в том, что он очень сытный, так что каждая последняя калория из его полезных жиров совершенно оправдана. Мы также не должны забывать, что употребление этой пищи позволяет вам есть меньше углеводов, над которыми, как правило, мало контроля. Идеальная порция на один прием пищи, чтобы количество калорий не превышало то, что мы можем сжечь, - это четверть авокадо.