Море это царство йод. Йодом богаты рыба и моллюски, такие как сельдь, креветки, креветки, треска, мидии, лосось, камбала. Рыбий жир, как и жир печени трески, также богат йодом. В морепродукты они обеспечивают более половины дневной нормы йода.
El рыба в нем очень интересный и полный витаминный состав. Он содержит разные витамины группы В и жирорастворимые витамины, среди которых витамин А, витамин D, и в меньшей степени витамин E. Витамин E в основном присутствует в печени белой рыбы и в мясе жирной рыбы.
Овощи
Среди овощи и овощи, лук, чеснок, свекла, шпинат, огурец, стручковая фасоль и т. д. Съедобные водоросли очень богаты йодом. Фактически, одна порция ламинарии содержит в четыре раза больше дневной нормы потребления этого минеральный, примерно 2000 миллиграммов. Чеснок не только богат йодом, но и обладает антибактериальными свойствами.
Молоко и сыр
100 грамм молоко конденсированный снимать и сладкое содержит 89 миллиграммов йода. Сухое молоко для роста, содержащее 100 граммов, может извлекать до 79 миллиграммов йода.
потреблять сыр он также может доставить в организм йод. 100 граммов обеспечивают организм 74 мг йода. В сыр чеддер, с 100 граммами, в организм поступает 39 мг йода. В сыр порционно Это пища, которая обеспечивает организм 38 мг йода на 100 грамм. Козий сыр, содержащийся в 100 граммах этого продукта, обеспечивает организм 34 мг йода.
Злаки
злаки как рис, пшеница, кукуруза и рожь, они богаты йодом. Например, в случае муки кукуруза, на 100 грамм можно взять 80 мг йода.