Диета 5: 2 обещает похудеть в обмен на относительно меньшие жертвы, чем другие диеты для похудания. Говорят, что многие мировые знаменитости добились этого с удовлетворительными результатами..
Это так называемая прерывистая диета, разработанная британским врачом и журналистом Майклом Мосли. То есть план питания, сочетающий обычные и разгрузочные дни. Но как это работает? И, прежде всего, безопасно ли это?
Как это работает?
Эта диета, также известная как быстрая диета, работает очень просто (что, по-видимому, стало обязательным условием для достижения популярности диет). Диета 5: 2 предполагает нормальное питание (без ограничений по калорийности) пять дней в неделю..
Вместо этого, в оставшиеся два дня диета 5: 2 предлагает ограничить потребление калорий до четверти вашей дневной потребности.. Это означает 500 калорий для женщин и 600 для мужчин.
Каждый человек сам решает, в какие два дня недели он применяет это ограничение на практике. Единственное требование - между ними должен быть хотя бы один день нормального приема пищи. Многие люди придерживаются диеты по понедельникам и четвергам, а в остальное время питаются «без ограничений».
Следует отметить, что когда речь идет о еде без ограничений, не следует понимать, что можно есть все, что угодно, не страдая от последствий. Очень вероятно, что если кто-то переедает фаст-фуд, он набирает вес, а не теряет его. Таким образом, в выходные желательно не превышать 2000 калорий.
Эффективен ли он для похудения?
Если все сделано правильно, диета 5: 2 может быть очень эффективной при похудении. Причина в том, что это помогает вам потреблять меньше калорий, что является одним из ключей к похудению.
По сравнению с обычным ограничением калорий эта диета не считается более эффективной.. Однако, согласно одному исследованию, это приведет к меньшему сокращению мышц, что считается преимуществом. Но все же необходимы дополнительные исследования, чтобы определить как его преимущества, так и все недостатки.
В любом случае, Чтобы получить максимальную пользу от этой прерывистой диеты, обычно рекомендуется сочетать ее с регулярными физическими упражнениями..
Что есть в разгрузочные дни
Чтобы в разгрузочные дни не превысить калорийность, люди, соблюдающие диету 5: 2, много контролируют калорийные продукты. Так обстоит дело с красным мясом, картофелем или хлебом. Также обращают внимание на количество ежедневных приемов пищи, а также размер порций.
Поскольку потребление калорий ограничено, имеет смысл сосредоточиться на продуктах, которые помогают утолить аппетит, в обмен на меньшее количество калорий. Питание обычно включает белковые продукты (вареное яйцо, индейку, некоторые виды рыбы ...), а также листовые овощи и другие продукты, богатые клетчаткой. Супы - еще один очень распространенный продукт этой диеты. Для питья запивать водой или настоем.
Обычно в разгрузочные дни приверженцы диеты едят три небольших приема пищи (завтрак, обед и ужин) или два приема пищи чуть побольше (обед и ужин). Кажется, что речь идет об экспериментах и поиске того, что лучше всего работает в каждом случае, как в еде, так и в количестве приемов пищи.
Недостатки диеты 5: 2
Многие врачи не рекомендуют диеты с периодическим голоданием, потому что они не считаются здоровыми.. Другие более настойчивы, прямо называя это опасной диетой. Они предупреждают, что периодическое голодание наносит удар по нормальному функционированию организма, будучи слишком экстремальным.
Наиболее опасной считается та часть, которая предлагает потреблять всего 500-600 калорий в так называемые разгрузочные дни. По оценкам экспертов, для нормальной жизни (работы, физических упражнений ...) вам необходимо не менее 1200 калорий.. Если вы не достигнете этой цифры, вам не удастся справиться с повседневной рутиной с достаточной энергией.
Кроме того, не считают преимуществом то, что нужно всего два дня сидеть на диете. И дело в том, что это увеличит риск того, что люди, которым сложно контролировать свой аппетит (что характерно для значительной части людей с избыточным весом или ожирением), увидят ухудшение своего положения.
Его недоброжелатели добавляют, что эффект отскока весьма вероятен., как и в случае со всеми диетами, которые помогают вам сильно похудеть за относительно короткий период времени. Также сообщалось о других краткосрочных побочных эффектах, таких как проблемы с засыпанием, раздражительность, запор или обезвоживание.
Если, несмотря на все отмеченные недостатки, вы все равно решите попробовать диету 5: 2, очень важно, чтобы в целях безопасности вы делали это под наблюдением врача..