Важно позаботься о нашей еде Если мы хотим сохранить сильное и здоровое сердце, мы должны увеличить потребление фруктов и овощей. Их рекомендуется брать сырыми или приготовленными на утюге или на пару.
Насыщенные жиры, обработанные пищевые продукты и приготовленные соусы совершенно вредны для здоровья, и если мы будем злоупотреблять этими продуктами, мы окажем своему организму медвежью услугу.
Помимо еды, мы должны оставаться в форме и иметь здоровый вес, в пределах нашего цвета кожи, возраста и пола. Регулярные упражнения так же важны, как и поддержание здорового сбалансированного питания.
Продукты, которые следует употреблять больше во время диеты
- Продукты, богатые клетчаткой: это те, которые помогают вывести из организма нежелательные токсины, помогают очистить кишечник и поддерживать чистоту тела. Вы найдете клетчатку в цельнозерновых продуктах, таких как хлеб, макароны и бобовые.
- Фрукты и овощи: мы всегда должны выбирать лучшее, однако неважно, замороженные ли это овощи и фрукты, их желательно употреблять в любом виде.
- Продукты, содержащие омега-3 жирные кислоты, как и все голубые рыбки.
- Здоровые жирыОни содержатся в орехах, эфирных маслах рыбы, семенах льна, авокадо или оливковом масле первого холодного отжима.
- Обезжиренные молочные продукты: будь то сыры, молоко или кефир.
Продукты, которые следует сократить в диете
- Транс-жиры: Это гидрогенизированные или частично гидрогенизированные жиры.
- Цельномолочные: они содержат гораздо больше жира.
- Яичные желтки.
- красное мясо, колбасы, посыпанное мукой и жареное мясо.
- Упакованные продукты, те, которые содержат много граммов соли.
- ЗлакиОни содержат большое количество сахаров.
- Белый хлеб и рафинированная мука.
Должно быть уменьшить твердые жиры, например сливочное масло, сало или маргарин. Мы должны подчеркнуть, что жиры необходимы для хорошей работы организма, однако мы должны знать, как выбирать здоровые.
Мы должны уделять больше внимания маркированным, в них уже есть вся информация о том, как они были приготовлены и из каких ингредиентов. Нам нужно будет посмотреть на насыщенные жиры и углеводы, которые во многих случаях являются сахарами.
Идеальный способ похудеть и оставаться здоровым - это придерживаться здоровых привычек питания и образа жизни в целом, избегать плохой диеты, богатой сахарами и вредными жирами, и стараться поддерживать здоровую диету. холодильник, полный фруктов и овощей, продуктов с высоким содержанием клетчатки и обезжиренных йогуртов.