Хотите отметить мышцы?
Если вы один из тех, кто считает, что единственный способ отмечать мышцы А хорошо очерченное тело сокрушает вас в тренажерном зале, поэтому сегодня мы собираемся преподнести вам сюрприз, который, несомненно, вам очень поможет.
следовать наша диета на месяц, и вы забудете о ручках любви, добившись четко очерченного пресса и бицепса. Это не очень требовательная диета, но для достижения цели ее необходимо строго соблюдать.
1 неделя диеты
В течение первой недели вы должны уменьшить количество хлеба, съедая максимум 2 ломтика цельной пшеницы в день. Также необходимо полностью исключить алкоголь и сладости.
Очень важно, чтобы пить много жидкости (особенно вода) или немного содовой без калорий. Всегда ешьте углеводы одновременно и, если возможно, перед тренировкой, чтобы съесть как можно больше.
2 неделя диеты
Уменьшите количество жира до максимума, съев колпачок одной чайная ложка оливкового масла в день. Добавьте овощное блюдо к обеду и ужину и потребляйте много белков (курица, индейка, голубая рыба, ...)
3 неделя диеты
Потреблять приготовленные на пару макароны и овощи. Увеличьте потребление жидкости с помощью большого количества воды и подслащенных чаев без сахара. Держите подальше от жиров и сладостей.
4 неделя диеты
Уменьшите потребление жидкости по сравнению с предыдущей неделей, чтобы ваши мышцы были более выраженными. Увеличьте потребление белков (мясо, индейка, бобовые ...). Ешьте специи которые помогают сжигать жир, например, кайенский перец.
И это все. Если вы будете следовать этим советам в течение месяца, вы сможете уменьшить жир, который прилипает к животу, и получить четкие формы пресса и мышц.
Хахахахаха, эта диета может стоить похудения, и это уже заставляет меня сомневаться, но, конечно, она не будет действительной для достижения мышечной массы, которой так жаждут большинство, и для тех, кто этого не знает, похудение мало или совсем ничего. делать с определением мышц. Чтобы обозначить мышцы, грубо говоря, не вдаваясь в подробности, потому что я не собираюсь писать здесь статью, вы должны усердно тренироваться в тренажерном зале, выполнять сердечно-сосудистые упражнения (аэробика) и, с точки зрения диеты, потреблять высокий уровень белка, умеренный / низкий уровень гидратов (сложный на минуту и простой после тренировки) и полезных жиров (ненасыщенных), то есть тех, которые мы называем «хорошими» и которые вопреки тому, что люди думают, не только не толстеют, но и всегда не двигаются на, они помогают определению. Но прежде всего самое важное и самое сложное требование для выполнения… сила воли. Не унывать.
ПРИВЕТ, КАК Я МОГУ СВЯЗАТЬСЯ С ВАМИ ДЛЯ ПОЛУЧЕНИЯ ОТ ВАС КОНСУЛЬТАЦИИ?
Здравствуйте, мне 24 года, я стройная, хочу нарастить мышцы, тренировалась
но вроде не работает, как обычно но ни то, ни вес не набираю
…..Что я могу сделать?
Сами по себе упражнения бесполезны, если вам посчастливилось быть стройным, вам не нужно терять слой жира, который мешает выступать вашим мышцам. Сделайте диету несколько более белковой, избегайте жиров и начните ходить в тренажерный зал; Мышцы растут не только потому, что вы по-другому питаетесь, более того, эти белки могут превращаться в жиры, если вы их не употребляете. Итак, начните работать с гантелями и отягощениями.
Nutridieta.com
привет у меня есть вопрос, который все еще не проясняет меня
Я уже 6 месяцев хожу в спортзал, но все же
мой живот не такой твердый, как я, чтобы затвердеть
Живот.
также в перекладине для груди лежа я поднимаю очень мало
Я поднимаю всего 30 фунтов с каждой стороны (60), но примерно
2 месяца ходят в спортзал, больше поднимают, я быстро
и что у меня больше времени
Я спросил своего инструктора, но он мало что знает, он говорит, что из-за моего возраста, потому что я, потому что мне всего 15 лет, в моем возрасте труднее поднимать и ставить отметки, это правда?
а если это k, следует ли мне придерживаться указанной выше диеты?
Фернандо, почему бы тебе не поднять больше веса ??? а ваш инструктор не знает ??? uufff, возможно, он выиграл карту в игре, то, что происходит, связано с вашими физиологическими аспектами, узнайте об этапах загара, физиологическом и эндокринологическом созревании, другими словами, когда вам 15 лет, тестостерон еще не выбран выше, подождите еще 2 или 3 года, и, возможно, тогда вы сможете поднять больше веса и набрать больше мышечной массы. Что касается диеты, у каждого человека есть индивидуализация, я не считаю эту диету хорошей, вы должны знать вес субъекта,% ожирения,% мышечной массы, возраст, тип тренировок, короче говоря, это более сложно. Расслабьтесь и дождитесь естественного роста.
ищите тех, кто не знает, почему они не набирают мышечную массу, потому что им приходится есть большое количество углеводов
а также белок, очевидно, в тренажерном зале им нужно набрать слишком много веса, чего они могут достичь
У меня проблема ... также мне нужно отметить свой пресс ... мой пресс стал твердым и увеличился, но форма не плоская, и я не могу отрастить их по бокам ... у них нет плоской форма ... это будет из-за проблемы в типах упражнений или будет генетической ... Я надеюсь, что кто-то сможет получить от меня этот вопрос, большое вам спасибо!
Здравствуйте, у меня вопрос, мне 15 лет, и я хочу знать, есть ли способ быстро пометить мои мышцы… как ??? и просьба заранее не влиять на мой рост, большое спасибо за ответы.
Хуан Дэвид и FeRNaNDo psx правда в том, что мне 15 лет, мой рост 1.66 и вес 110 фунтов (рефлако), и я хожу в спортзал около 4 с половиной месяцев.
Что касается FeRNaNDO, если вы хотите поднять больший вес на грудь, вы должны постепенно увеличивать свой вес, иначе вы не увеличите свою силу, а для пресса прочтите то, что я собираюсь сказать Хуану Давиду. Я начал с 10 кг с каждой стороны, теперь поднимаю по 25 с каждой стороны, и у меня крепкий пресс.
Итак, по мнению Хуана Давида, если вы хотите проработать свои мышцы, вам следует выполнять упражнения, начиная с малого, с 5-4 подходов по 8 повторений для рук, груди и ног, но не со штангой.
И если вы хотите пресс, вы должны выполнять упражнения на пресс, но помните, что у большинства уже есть заметный пресс, только он покрыт слоем жира, который необходимо уменьшить с помощью аэробных упражнений. Не беспокойтесь о своем росте, пока вы не перегружаете спину, ничего не произойдет, даже упражнения стимулируют рост вашего тела.
Поднимите настроение, я начал с 14 лет, весом 99 фунтов и ростом 1.63, а теперь у меня немного очерчены мускулы и много силы для моего возраста.
В преданности делу - успех.
Бросьте ему Win!
диета это не хорошо для мускулов .. ???
Привет!! У меня только один вопрос по этой теме, мне 16 лет, и я думаю, что у меня проблемы с телом.
Когда я делаю грудь и приседаю почти каждый день, единственное, что развивается, - это моя сила, а не мышцы, поэтому у меня больше силы, чем мышц, и я хочу только отметить, но я не знаю, что я нужно сделать ...
Всем привет, я хотел бы знать наверняка, что вы действительно знаете, я много тренируюсь и не вижу реального увеличения своих мышц, я стараюсь питаться сбалансированно, но правда в том, что я ем больше углеводов, чем белки, я не знаю, насколько это влияет, я также хочу знать, могут ли избыточные упражнения сжигать мышцы и препятствовать их росту, и как часто рекомендуется менять свой распорядок дня, большое спасибо
и удачи всем
Здравствуйте, мне нужно, чтобы вы помогли мне. Мне 16 лет, мне 1.70, вес 61, и я хочу отметить свои мышцы. Мне нужно сказать мне, пожалуйста, у меня есть веса дома и все такое, но я не знаю, какой диете придерживаться, пожалуйста. нужна помощь
Привет, мне 15 лет, я 2.1 м, вес 68, хочу пометить мышцы, не ходя в спортзал, что мне делать?
Здравствуйте, мне 25 лет, и я вешу приложение 200 фунтов. Я пухлый, что я могу сделать, чтобы похудеть и не потерять мышцы, я надеюсь, что я наберу мышцы, я раньше ходил в тренажерный зал, я похудел, и я потерял мышцы и силу, Я перестала ходить и теперь набрала вес ... Я не знаю, что делать и как это делать.
привет
те, кто не верит, что они могут быть отмечены в тренажерном зале или на диетах, достойны чистой матери, вы все - клубок болтовни …….
Здравствуйте, мне 18 лет, мне 1,70, и я вешу 61 килограмм, чтобы иметь возможность отмечать свои мышцы, я многого не знаю, но у меня есть вся воля и желание, я не знаю, какой совет или серию упражнения асер, пожалуйста, надеюсь, ты поможешь мне там, где я нахожусь. Здесь нет спортзала, поэтому мне приходится импровизировать для выполнения упражнений. Это мое письмо gorgy_9_JL@hotmail.com Надеюсь они мне помогут о_0
Привет… Мне 17 лет, я измеряю свой вес 1.81, 77 кг и количество добавок, у меня есть серия nitro tech pro, серия cell tech pro, а гем содержит оксид азота.
Мой вопрос в том, что я начал принимать жиросжигатель, потому что я провел 3 недели без упражнений из-за проблем с плечом, я вернулся, и неделя нормальная, эти 2 недели я начал с сжигателя жира, чтобы похудеть, мой нормальный вес составляет от 70 до 73 кг.
Когда я закончу принимать горелку, могу ли я принять другие добавки? ... Я хочу получить потрясающие результаты, и правда в том, что я могу с этим поделать? ... eduardooo_mndz@hotmail.com
всем привет ... чтобы нарастить мышцы, нужно хорошо питаться, особенно много повторений в тренажерном зале, суперсерии, бегать и хотя бы 1 отдыхать в неделю ...
позже, если ты не хочешь есть
есть добавки с большим количеством белков, в конце каждой тренировки вы принимаете 1 стакан био-сыворотки ... и через 7 месяцев вы идеальны,
волна. Если вы хотите увидеть результаты, выполняйте упражнение k по отношению к Сильвестру Сталлоне, когда он готовился к фильму «Рэмбо II». Это процедура немного экстремальная, но она дает результаты, эта процедура выполняется только в течение 8 недель или максимум 10 недель. .. это рутина:
3 подхода по 12 повторений в каждом упражнении:
понедельник среда пятница
Утро
• Грудь
• Назад
• АБС
• Кардио
После полудня
• Плечи
• Оружие
• АБС
• Кардио
Вторник четверг суббота
Утро
• бедра
• Близнецы
• Кардио
После полудня
• Дельты
• Трапеции
• АБС
• Кардио
Выполнение 8-12 повторений и 3-4 подходов с минимальным отдыхом между подходами и упражнениями, чтобы поддерживать высокий пульс, - лучший способ определить.
Для человека его возраста было сложно одновременно сжигать жир и укреплять мышцы, поэтому ему приходилось все время много работать.
Придется много заниматься гимнастикой, чтобы обозначить свое тело
Мне 16 лет и я добился этого у меня есть тренажерный зал
коробка и кроме я боксер и это очень помогает
если они хотят быть похожими на меня
Если вам всего 16 лет, звоните по этому номеру 03462 434241 или на мобильный 15604978.
привет, сои омар, мне 18, но я хочу посмотреть, имеет ли значение время k, заставляющее мои мышцы
wolas amm, потому что vdd io в псерсонале, я считаю, k иногда мы беспокоимся о muxo, и нам нужно только есть здоровую пищу (без жарки) и принимать gim, и все остальное - постоянство xk не ожидайте увидеть результаты через 2 месяца все терпение к тому, что другие приходят в одиночку, и с этого момента ваша самооценка станет еще одной удачей 😀
Привет, я молодой человек ростом 1.84 и вес 96 кг, но у меня нет живота, но я ровный, и мой жир распределен, и я хочу знать, что я могу сделать, чтобы похудеть, и особо отметить мышцы в живот и грудь, но не грудь, потому что я очень печеронка.
А в спа-салоне я хочу улучшить свою внешность и здоровье, но я тренируюсь, но произошло то, что я лишь немного увеличил свои шаги и мышцы, что мне можно посоветовать.
Здравствуйте, мне 24 года и у меня пенис 30 см. Я средней комплекции, правда в том, что диеты мне неинтересны, для чего? жертвовать собой, есть то, что мне не нравится, и убивать себя в спортзале, чтобы хорошо выглядеть ... и что потом? Я выхожу с диеты и к черту все ... Вовсе нет! лучше того, что мне нравится, и даже то, что он выглядит как нормальный человек, даже если у него пенис 30 см (вот что действительно важно)
это то, что я хочу знать, что мне нужно пить или какой-то порошок, который не
анаболики или стероиды, чтобы мои мышцы развивались быстрее, - это то, что я иду в тренажерный зал, и у меня нет результатов, которые я мог бы получить
Привет!! Мне 18 лет, и я много занимаюсь спортом ... руки с гантелями и очень сильные отжимания, и иногда у меня нет ограничений, но я никогда не могу обозначить свои мышцы. Мне нужны были советы на случай, если я сделаю что-то не так или мне нужны быстрые результаты
Привет!!!! Мне 20 лет ... 7 месяцев назад я тренировался 4 месяца без перерывов и ел здоровую пищу каждый день с растительными белками и всей комбинацией ... Я весил 52 килограмма и достиг 72, не выглядя толстым или чем-то еще, оказывается вульгарно сказать. что после этих 4 месяцев тренировок я отказался от упражнений и начал плохо питаться, и я похудел от живота вверх и ниже талии, но мой живот жесток, я хотел бы знать самый эффективный способ восстановить мышечную массу и избавиться от живота, с которым мне так трудно исчезнуть.
Привет народ. Говорю вам, мне 26 лет. Я снова начал ходить в спортзал месяц назад. Мой рост 1,75 см, вес 76 кг. Я только что взвесил в аптеке. XDD сообщает мне, что мой ИМТ составляет 24,8 кг / м, а нормальный - от 18,5 до 24,9. , 4 Я хотел знать, что я могу сделать в тренажерном зале. Я делаю таблицу из 5 повторений. Я хожу 30 дней в неделю в дополнение к XNUMX-минутным занятиям на велосипеде и через день через брюшной пресс. Я не знаю, принимать ли добавку для сжигания жира или пероральную мясную добавку ... как вы думаете? Заранее спасибо, привет.
Это не работает. Рекомендую употреблять.
Завтрак: 500 кг жареного риса со всеми возможными жирами и несколько блинов в магазине, мистер Чонг>: D, также есть около двух сортов пива (только 2 пиво, если вы идете на работу).
Обед: 2 солодовых табака, 2 блюда из риса со свининой на гриле и жирный стейк>: D
ужин: Горячая проститутка, которая дарит вам любовь 😀 (блюдо на выбор, лассанья или пицца, не выбирайте то, что хотите, и умрите от жира) XD
Привет, у меня вопрос, я в тренажерном зале уже 6 месяцев и на руках ничего не заметно. Я хочу их отметить. Мне нужно сделать 21, чтобы отметить.
пойти с нутрологом и тренером, заплатить им z и спросить, что вы хотите, чтобы шумиха была, отмечена или похудела
Привет, мне 23 года, и я вешу 45, у меня 1.54 года. Я собираюсь в тренажерный зал на две недели. Protein рекомендует мне набирать вес как обычно. Иногда я освобождаюсь от занятий, но ничего не набираю.
для Фернандо предыдущий;)… хахахаха
свет, пока ничего не принимай ... ты был в тренажерном зале совсем недолго, и это тебе пока не поможет, увеличитель ты собираешься потратить деньги на порок ... подожди немного и через несколько месяцев я попросил гейнер для женщин, которые очень хороши, потому что у них почти нет жира ... в настоящее время я не помню имя, но когда я вспоминаю, что я ничего не замечаю в сообщении выше, это мой вопрос по электронной почте ...
Папочка!! Вы очень молоды, вы все равно будете хорошо заниматься в тренажерном зале для своего роста, если будете заниматься с небольшим весом и с большим количеством повторений. потому что много подъемов снижает ваш рост…. Продолжайте так же с небольшим весом и не забывайте сильно удлинять мышцы между каждым упражнением, чтобы вырасти, потому что вы находитесь в стадии полного роста ... подождите несколько лет и не принимайте ничего даже меньшего от невежественных тех, кто предлагает вам вещи в тренажерный зал ... все, что я оставляю вам на почту, и спрашиваю: cayo_gomez@hotmail.com
Эта диета очень хороша !! Что происходит, так это то, что он рекомендует больше белков и углеводов, которые не заставят вас похудеть, а скорее укрепят вашу мышечную массу, вам просто нужно знать, как есть! и, прежде всего, делайте достаточно упражнений ...
Помните, что ключ кроется в воле каждого человека!
Чтобы вы захотели!
Привет!
Привет! Я бы хотел немного поправиться, но, прежде всего, чтобы подтянуться, что вы посоветуете? Мне 20 лет и я вешу 70 кг
Привет, мне 25 лет, я в тренажерном зале 7 месяцев, я хотел знать, есть ли у кого-нибудь план упражнений, потому что инструктор берет с меня 60 евро в месяц, чтобы дать мне план. Я хожу 4 раза в неделю ... Я вешу 68 кг, а я 1.70, если это поможет ... Спасибо, не могли бы вы отправить мне план diegof18_0285@hotmail.com
Я худощавого телосложения, но немного сложен, у меня рост 1.68 и вес 65 кг, правда я спортсмен, но я хочу определить нормальную массу, что-то вроде Брюса Ли.
для 15-летнего друга Фернандо:
Послушайте, я понимаю вашу ситуацию, когда вы начинаете ходить в тренажерный зал, вы хотите, чтобы ваша мышечная масса увеличивалась, и иметь 6 месяцев, не замечая объема, довольно обескураживает, вы должны проверить, какие упражнения вы делаете, как часто вы это делаете и сколько вы позволяете отдыхать своему телу ... мой друг, тело может длиться столько, сколько вы хотите, но ОСТОРОЖНО, вы не должны тратить его впустую, чтобы распорядок работал на вас, вы должны:
1. Сделайте 5 или 10 минут пассивных упражнений (кардио / аэробика)
2: вы должны растянуть мышцы, над которыми вы собираетесь работать, до и после тренировки
3: вы должны постепенно увеличивать вес, вы не можете поднимать 50 кг в один день, а на следующий день поднимать 75 кг, вы должны постепенно увеличивать вес, пока не овладеете им. не повредив свое тело ...
4: иметь серию прогрессивного увеличения (суперсерия) Пример: первая серия: 15 повторений по 5 кг, вторая серия: 12 повторений по 10 кг, третья серия 10 повторений по 15 кг ...
5: отдых между сериями ОЧЕНЬ ВАЖЕН, когда речь идет о росте мышц, эксперты рекомендуют отдыхать 30-60 секунд.
6: наконец, вы НЕ МОЖЕТЕ тренировать одну и ту же мышцу более 2 РАЗ В НЕДЕЛЮ ...
Если вы хотите иметь большие и выраженные мышцы, вам просто нужно усердно поработать над вышеуказанным и подкрепить это диетой, богатой животными и растительными белками (курица, мясо, рыба, бобы, нут, чечевица, среди прочего ... )
Как составить план питания?
Сегодня я пошел в тренажерный зал через 4 года, так как у меня не было времени посещать его из-за превышения количества часов в ходе моей карьеры. Я потратил 2 часа на упражнения, тренируя руки, спину и ноги. Я спросил своего инструктора, как он будет составлять мою диету, и он только сказал мне, что я не ем хлеб, чипсы и газировку. Что ж, я хотел бы иметь определенное тело, потому что я уже пухлый, теперь мой режим питания на завтрак, обед, закуски и ужин, что мне следует есть?
и как бы вы потребляли сывороточный протеин?
Я просто говорю вам одну вещь: все вы, худые, едите много всего и убиваете себя, тренируясь, чтобы набрать вес! 17 лет 76 кг Я скучаю по быку! XD
Олаа скажите мне что-нибудь, чтобы отметить adomen, потому что uniko, который у меня есть, тонкий, и у меня есть munxa espardaa, то есть uniko, который я пометил, является esparda, и я хочу отметить adomee Кто-то может мне что-то сказать
Мне 43 года, мой вес 1.62 года, вес 56.3OO, я похудела, я делаю спиннинги два дня в неделю и другую мускулатуру, три года у меня дорогое, моя еда здоровая, как и все, богатое фруктами и овощами. НО МЕНЯ О ГРАНТАХ. Нужно ли мне добавлять больше дней упражнений? ИЛИ НАСТРОЙТЕ ДИЕТУ БОЛЬШЕ. С УВАЖЕНИЕМ
Я рекомендую вам, чтобы избавиться от абдоминального жира, бегать ……… Привет ………
Кто-нибудь может мне помочь? как правильно питаться, чтобы набрать вес и не набрать вес? Я стройная, но хочу набрать мышечную массу, но не знаю, что есть и как делать. А какие полезные жиры? Если у вас есть список продуктов, скажите, пожалуйста.
привет эти яичные белки? ой что брать их сырыми?
Они не варятся C: !!! сырые, я могу дать вам сальмонеллу
хахаха нет, яичные белки нужно готовить как по-домашнему, сырые они могут навредить тебе
МОЖНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ НА МЛАДШИХ СПОРТСМЕНАХ
волн, я говорю вам, что мне 19 лет, и я тренировался в течение одного года, независимо от того, сколько вы тренируетесь до предела, как я, вы должны заботиться о продуктах с большим содержанием жира, остальное бесплатно, так как то, что вы потребляете, будет сожжено в тренажерном зале, для наращивания мышечной массы нет ничего лучше тунца, поскольку это чистый белок и ничего из гразы. Многие вареные яичные белки и красное мясо, эти продукты можно употреблять в любое время, поскольку они содержат почти нет жира, который они будут есть без чувства вины, и Данные, всякий раз, когда набирается мышечная масса, они будут набирать вес, так как мышца весит больше, чем жир. Я надеюсь, что это им поможет, noe XD
привет, это то, что я хожу в спортзал регулярно, можно сказать 2 часа в день, и я определяю. Я хотел знать, нравится ли мне эта диета, мне 16 лет и я хочу нарастить мышцы.
и тренировка должна быть утром, днем или вечером…?
Дело в том, что делаю это ночью с 7 до 9…. что мне делать?
ЕСТЬ ТЕХ, КТО СОВЕРШЕНСТВУЕТ, ЧТО СДЕЛАТЬ ЭТО В ПЕРВЫЕ ЧАСЫ ЗАПОЛНИТ ВАС ЭНЕРГИЕЙ ВО ВРЕМЯ ЭТОГО, ДРУГИЕ СКАЗАТЬ НЕТ, ОБЫЧНО С 5 до 7 утра, КОГДА ВАШИ УРОВНИ НА МАКСИМАЛЬНОМ И ИМЕЮТ НАИЛУЧШУЮ ВЫГОДУ.
Я очень худой и делаю упражнения, сколько минут мне нужно делать, чтобы набрать мышечную массу
ВАМ НУЖНО СДЕЛАТЬ РУКОВОДСТВО, В КОТОРОМ ВЫ ВЫПОЛНЯЕТЕ 4 РАЗ В НЕДЕЛЮ СНИЖЕНИЕ АЭРОБИКИ, Ешьте 4 или 6 РАЗ в день, отдыхайте 8 ЧАСОВ ЕЖЕДНЕВНО и БУДЬТЕ БОЛЬШЕ УКАЗАННЫМ В РУ, СПРОСИТЕ СЛЕДУЮЩИЙ, 45-60 МИНУТ ЗА СЕССИЮ
Я считаю, что съедая все желаемое количество фруктов, некому определять мышечную массу, нужно было бы быть строже в количествах.
Я хочу знать, сколько калорий в этой диете, и достаточно ли ее для моих силовых тренировок 4 раза в неделю и 3 раза в неделю 40-метровой аэробной тренировки или в эти дни добавляйте углеводы,
Мне кажется отличной диетой, если бы она сопровождалась поливитаминами.
Привет, мне 16 лет, хожу в спортзал, вопрос у меня такой.
Как мне спустить рыбный рынок с моего тела? Какой диеты мне следует придерживаться? pz грудь и рука у меня они уже хорошо обозначены.
Я хочу снизить рынок только для того, чтобы улучшить свою форму.
Я хочу, чтобы вы порекомендовали строгую диету, пожалуйста
Лента Zolol Tin qemafat и Protein Qedas взорвалась