Когда дело доходит до планирования, люди задают себе много вопросов. обучение это будет сделано в ближайшие несколько дней или об упражнении, которое будет выполнено на следующем занятии. Но есть еще более важный вопрос, который затрагивает большую часть мира. подготовка Спортивное: Как восстановиться после тренировки?
Каждый спортсмен, достойный этого имени, знает, что обучение это только одна часть препарата. Если вы не оправитесь после тяжелых тренировок, вы не добьетесь лучших результатов. Правильное питание - важная часть бодибилдинг . Вот несколько принципов спортивного питания, которые помогут лучше контролировать свое питание после тренировки.
Начало выздоровления
Цель - заменить питательных веществ предметы первой необходимости, которые теряются во время тренировок, и являются строительными блоками, необходимыми организму для наращивания мышечной массы. Без этих входов организм разрушает собственную мышечную ткань, чтобы обеспечить мощность необходимо для восстановления. Чтобы этого избежать, необходимо употреблять три основных питательных вещества.
белок
Сформированный из аминокислотыэти строительные блоки для безжировой мышечной массы необходимы для восстановления после тренировки. Правило простое, что употребляется до, после осуществлять являются белками, таким образом мышцы могут быть восстановлены в кратчайшие сроки и адаптированы к стрессу от тренировок.
Углеводы
Многие спортсмены-любители не осознают, что углеводы Они так важны для восстановления белков. Углеводы необходимы для восстановления уровня гликогена в мышцах. Возможность тренироваться на своем лучшем уровне в последующие дни будет ограничена, если вы не полностью и быстро не замените Заказы. Для правильного функционирования иммунной системе необходимы углеводы. Без хорошего восстановления вы рискуете заболеть, и это перетренированность. Это может иметь катастрофические последствия, когда спортсмен готовится к соревнованиям.
Электролиты и вода
электролиты y el вода Они так важны для восстановления, потому что во время упражнений они теряются с потом. Их необходимо заменить, чтобы помочь мышцам в клетках эффективно функционировать. Большинство людей знают, что обезвоживание нехорошо, но любопытно узнать, в какой степени небольшое обезвоживание блокирует rendimientos. Недостаток воды на 2% может снизить усилие на 20%.