Если вам нравится тренироваться на свежем воздухе, даже летом, или вы регулярно посещаете тренажерный зал, вам просто не избежать высоких температур и влажности. И весь летний пот оставляет чувство жажды и обезвоживания. Вы даже можете быть зависимыми от спортивные напитки загружен сахаром, даже не осознавая этого.
А ты думаешь спортивные напитки они полезны для вас? Что лучше для обычного человека, который занимается спортом, спортивный напиток или вода? Давайте посмотрим на мнение экспертов о том, лучше ли вода спортивных напитков:
«Вода - самый популярный напиток во время тренировок, но спортивные напитки лучше справляются с гидратацией».
Насколько верно это утверждение?
Справедливо сказать, что спортивные напитки лучше справляются с гидратация чем вода. Обезвоживание во время упражнений происходит из-за потоотделения, при котором вода и электролиты теряются из организма. Во время упражнений потоотделение происходит с целью поддержания температуры тела. Запасы углеводов в организме также истощаются во время упражнений; мышцы используют гликоген, хранящийся в них, а также в печени.
Спортивные напитки состоят из полимерной воды, соли, электролитов, глюкозы и фруктозы. Глюкоза и соль увеличить абсорбционную способность или поглощение воды в организме. Водопроводная вода впитывается по сравнению со спортивными напитками, поэтому спортивные напитки улучшают гидратацию.
Глюкоза в напитке предотвратит слишком низкое падение уровня глюкозы в крови, а также поможет поддерживать запасы гликогена в организме. Натрий и калий являются основными электролитами, которые помогают поддерживать гидратацию и уменьшают диурез.
Итак, какой напиток лучше всего пить и поддерживать водный баланс тела во время упражнений?
Вода: вода вызывает вздутие живота, что подавляет жажду, поэтому питьевая вода не содержит углеводов и электролитов, а также увеличивает диурез.
Спортивные напитки: они улучшают работоспособность во время упражнений, имеют хорошее Абсорбционная способность, поскольку они изотоничны (то есть имеют состав, аналогичный составу жидкостей организма). В изотонические жидкости, благодаря своей хорошей способности к быстрому всасыванию, они восполняют потерю жидкости при потоотделении и обеспечивают повышение уровня углеводов.
Соки: Соки гипертонический, что означает, что в XNUMX мл у них больше углеводов или молекул глюкозы. Они могут быть питательными, но не подходят для гидратации. Фруктоза или фруктовый сахар в соках снижают скорость поглощения воды, поэтому клетки не гидратируются быстро. Гипертонические жидкости следует принимать вместе с изотоническими растворами или в разбавленном виде. Обычно его следует принимать после тренировки.
Газированные напитки: газированные напитки вызвать обезвоживание. Они содержат кофеин и, следовательно, обладают мочегонным действием, что означает увеличение выработки мочи. Они также обладают растягивающим эффектом и дадут ощущение полноты. Это подавляет естественный механизм жажды.
В заключение:
Во время физических упражнений или занятий спортом выделяется большое количество пота для поддержания внутренней температуры тела. Это приводит к потере биологических жидкостей и электролитов, и, если их не остановить, может привести к обезвоживанию. Также во время упражнений истощаются запасы углеводов в организме. Чистая вода может восполнить потерю жидкости во время упражнений, но не электролиты и углеводы. Это также дает ощущение сытости и увеличивает диурез. Спортивные напитки не гидратируют лучше, чем вода, но вместо этого содержат углеводы и электролиты, которые теряются во время тренировки. Их можно употреблять в больших количествах по сравнению с водой из-за их сладкого вкуса.
Рекомендуется пить спортивные напитки (натуральные или упакованные) непосредственно перед, во время и после тренировки или спортивных мероприятий, если вы занимаетесь высокоинтенсивными тренировками.
Однако вода - лучший источник гидратации для среднего спортсмена.