Каждый хочет быть стройным, но не знает точно, какому методу следовать. Сегодня мы предлагаем несколько подсказок о великих принципах потеря в весе эффективным.
Пить воду
должен Hidratarse ежедневно по 1,5 л воды, чая, настоя, кофе, в том числе с добавлением лимонного сока в теплую воду при пробуждении. Этот напиток подщелачивает и нейтрализует излишнюю кислотность в организме.
Натуральные белки
El рыба, моллюски, птица, красное мясо, молочные продукты и яйца - это белок высоко насыщающий которые вытесняют жировую массу за счет наращивания мышечной массы. Порция на 3-х разовое питание, плюс закуска, один-два йогурта или ломтики ветчины.
Вареные и сырые овощи
Высокая концентрация волокна с насыщающей способностью, богатой минералами и витаминами с очень низкой калорийностью. В полдень и вечером желательно иметь десертную тарелку с овощи сырые в качестве закуски и три четверти тарелки овощей в качестве гарнира.
Цельнозерновые продукты с низким гликемическим индексом
Хлеб, макаронные изделия, рис, киноа и др. и бобовые. На завтрак 2 столовые ложки мюсли цельнозерновой без добавления сахара, или один-два ломтика цельнозернового или зернового хлеба, плюс кусок сливочного масла или три столовые ложки овсянки без добавления сахара.
В еде четверть злаки или бобовые, кусок хлеба с тремя четвертями овощей плюс белок. За исключением первой недели для начала похудения, где они не употребляются углеводы медленнее, чем за завтраком, чтобы дать вам энергию и сохранить полный желудок в течение дня.
2 сезонных фрукта в день
В еде или как сопоставление в полдень фрукт на завтрак. За исключением первой недели сохраняется только утренняя.
Липиды
определенный Витамины они не усваиваются без жира, и исследования показывают, что с жиром вы теряете больше веса. Вам необходимо распределить 10 г сливочного масла и 2 столовые ложки рапсового масла, масла грецкого ореха, оливкового масла.
3 молочных продукта в день
Продукты с 0% или 20% из которых на завтрак, йогурт, сыр цельи молочные продукты на десерт на обед.
Без рафинированных продуктов
Продукты с индекс гликемический высокий, способствующие перекусу, запрещены.
Легкий ужин
Вы должны уменьшить количество порций по сравнению с порциями пищи и выбрать нежирный белок или Сопа Вегетарианский.
Заниматься спортом
Вы должны практиковать деятельность физика по часу три раза в неделю или по 30 минут в день, самый простой - ходитьпри условии сохранения хорошего ритма, с полностью прямым корпусом, ягодицами и животом втянутыми, плечами назад, руками и согнутыми локтями.