Дыхание через диафрагму - очень эффективный метод снижения напряжения.. Также, согласно исследованиям, он может помочь при заболеваниях, затрудняющих дыхание, таких как эмфизема легких.
Это широкая мышца, расположенная чуть ниже легких, который расширяет живот во время глубоких вдохов, поскольку легкие наполняются воздухом.
Попробуйте диафрагмальное дыхание для тех, кто ситуации в личной и рабочей жизни, которые вызывают у вас беспокойство или подчеркнул. Во время тренировок использование этой мышцы поможет вам увеличить количество кислорода, предотвращая головокружение и тошноту.
Если вы никогда не пробовали диафрагменное дыхание, сначала выполните это упражнение, которое поможет вам овладеть техникой, чтобы вы могли использовать ее всякий раз, когда вам нужно успокоиться и восстановить контроль над собственным телом. Это также настоятельно рекомендуется людям с высоким кровяным давлением:
Лягте на спину и положите одну руку на живот, чуть ниже ребер. Просто дайте ему посидеть, не нажимайте.
Зевните один или два раза, чтобы выпустить весь воздух, а затем вдохните в течение четырех-пяти секунд, наполняя живот воздухом. Если вы все сделаете правильно, вы увидите, что ваша рука поднялась.
А теперь выдохни. Речь идет о том же, но в обратном порядке. Выпустите воздух из живота с той же скоростью, с какой вы его принимали, следя за тем, чтобы ваша рука опускалась рядом с животом.
Выполняйте это упражнение столько раз, сколько необходимо, пока полностью не овладеете им. Тогда вы сможете без труда применить это на практике, сидя на работе или в машине, и даже стоя.