Знаете ли вы, что ягодицы можно поднять быстро и без специального оборудования? Вам просто нужно быть последовательным в приседаниях..
В этой заметке мы объясним, какой тип приседаний вам следует делать и как выполнять их шаг за шагом, чтобы помочь вам построить ягодицы своей мечты. Помни это выраженные ягодицы означают повышение самооценкипотому что, помимо прочего, они заставляют вас чувствовать себя великолепно.
Нормальные приседания
Встаньте, ноги на ширине плеч. Убедитесь, что пальцы ног смотрят вперед.
Вытяните руки вперед, чтобы компенсировать это. Теперь опустите ягодицу назад и вниз, сделав бедра параллельными земле.
Убедитесь, что пятки стоят на земле, а грудь приподнята. Очень важный: держи колени за пальцами ног.
Надавите пятками, чтобы вернуться в исходное положение. Выполните три подхода по десять повторений в каждом, останавливаясь для отдыха примерно на 30 секунд после каждого подхода.
Приседания на одной ноге
Встаньте, ноги на ширине плеч. Поднимите правую ногу, согнув правую лодыжку к себе и отведя бедра назад.
Вытяните руки вперед и опустите туловище. Колени держите за пальцами ног, а пятку твердо держите на полу, так же, как если бы это было обычное приседание, но только с одной ногой.
Задержитесь в этом положении на несколько секунд и снова встаньте на ноги. Сделайте три подхода по десять повторений в каждом.
Примечание: при необходимости вы можете использовать скамью для выполнения этого упражнения. Но помните, что он менее эффективен, поэтому лучше всего использовать его только временно, пока вы не почувствуете, что готовы сделать это без посторонней помощи.