Волокна в настоящее время являются продуктом питания, имеющим большое значение для достижения хорошее питание и полезные для здоровья и эстетические преимущества.
Их основная функция - помогать устранять отходы, pони имеют низкую калорийность и вызывают чувство сытости из-за характерного для них высокого водопоглощения.
Если вы заинтересованы в употреблении клетчатки, вы должны знать, что есть два типа волокон, и что вы можете найти их во многих продуктах, таких как овсяные отруби, овсяные хлопья и бобовые (растворимые волокна) или пшеничные отруби, крупы, цельнозерновой хлеб, скорлупа, фрукты или овощи (нерастворимые волокна). Вы также должны иметь в виду, что из-за их характеристик вам придется дольше жевать их и медленно эвакуировать.
Диета, богатая клетчаткой:
Понедельник
Натощак: сок 2-х апельсинов.
Завтрак: настой (кофе или чай) и 1 тост из ржаного хлеба. Можно сопровождать тост 1 ст. диетического белого сыра.
Обед: овощной суп, овощной пудинг и 1 йогурт с 1 ст. палочек отрубей.
Полдник: настой (кофе или чай) и 1 батончик цельнозерновой крупы.
Ужин: отвар с 1 ст. отрубей, 1 стейк, омлет с кабачками, капустой и мангольдом и фруктовый салат.
Вторник
Натощак: сок 1 грейпфрута.
Завтрак: настой (кофе или чай) и 1 тост из цельнозерновой муки. Можно сопровождать тост 1 ст. диетического варенья.
Обед: смешанный овощной суп, 1 порция мясного рулета, тыквенное пюре и 2 фрукта на ваш выбор.
Полдник: чай с обезжиренным молоком и 2 рисовыми лепешками. Сопровождать печенье можно диетическим вареньем.
Ужин: отвар с 1 ст. овсяных отрубей, ¼ курицы-гриль, томатный салат и компот из 3-х черносливов без сахара. Если компот вам не по душе, можно заменить его фруктовым салатом.
Среда
Натощак: сок 2-х апельсинов.
Завтрак: настой (кофе или чай) с обезжиренным молоком и 2 печенья с отрубями.
Обед: томатный суп купажированный с 1 ст. отрубей, овощного пудинга и 1 грейпфрута.
Полдник: 1 нежирный йогурт с 30 г отрубных палочек.
Ужин: тыквенный суп, 1 стейк, зеленый листовой салат и 1 диетический желатин с фруктами.
Четверг
Натощак: сок 1 грейпфрута.
Завтрак: чай с обезжиренным молоком и 1 тост из цельнозерновой муки. Можно сопровождать тост 1 ст. диетического белого сыра.
Обед: смешанный морковный суп, 1/2 стакана коричневого риса, 1 жареное филе хека и 1 красное яблоко.
Полдник: 1 капучино и 1 батончик из цельного зерна.
Ужин: отвар с 1 ст. пивных дрожжей, 1 курица высшего качества, салат из тертой моркови и 1 нежирный йогурт с 1 ст. отрубей.
Пятница
Натощак: сок 2-х апельсинов.
Завтрак: мате на молоке и 2 рисовых лепешки.
Обед: овощной суп, 1/2 тыквы, фаршированной нарезанными овощами, 2 ломтика ветчины и фруктовый салат.
Полдник: 1 обезжиренный йогурт с 1 ст. отрубей и 1 зеленое яблоко.
Ужин: отвар с 1 ст. отрубей, 1 стейк, сельдерей, салат из огурцов и болгарского перца и 1 апельсин.
Суббота
Натощак: сок 2-х мандаринов.
Завтрак: настой (кофе или чай) и 1 тост из отрубей. Можно сопровождать тост 1 ст. диетического варенья.
Обед: гороховый суп, 1 стакан коричневого риса, 2 ломтика ветчины и 2 половинки персиков в диетическом сиропе.
Полдник: 1 стакан обезжиренного молока с 3 ст. пользователя müslix.
Ужин: отвар с 1 ст. отрубей, 1 жареное филе хека, овощной пудинг и 1 фруктовый обезжиренный йогурт.
Воскресенье:
Бесплатно, но постарайтесь употреблять немного клетчатки, чтобы не испортить свое тело.
Во время выполнения вам придется принимать большое количество жидкости, и вы не сможете употреблять слабительные, потому что они могут нарушить нормальное функционирование вашего кишечника.