Один из секретов достижения целей по весу А в силуэте быстрее стоит удлинить тренировки, но как вы продолжаете и продолжаете, отсрочивая наступление усталости?
Ниже приведены три стратегии, которые помогут вам повысить выносливость чтобы вы могли выполнять более энергичные и продолжительные тренировки, добиваясь лучших результатов и быстрее.
Медленно, но безопасно
Постепенно увеличивайте продолжительность тренировок в течение недели.. Например, начните с 40 минут и добавляйте минуты в последующие дни, пока не дойдете до часовой гонки. В отличие от высокоинтенсивных тренировок, этот более плавный день и более тяжелая дневная выносливость помогают со временем развить выносливость.
Получите заряд энергии правильно
Нет ничего хуже, чем истощение энергии до завершения тренировки, как это перед запуском убедитесь, что у вас достаточно топлива. Пища с высоким содержанием сложных углеводов является отличным предтренировочным приёмом, способствующим выработке устойчивой энергии при употреблении по крайней мере за два часа до пробежки. Если вы собираетесь гулять сразу после еды, лучший вариант - это перекус, содержащий легкоусвояемые углеводы и белки.
Покажи свою силу
Сочетание кардиотренировок с силовыми тренировками необходимо, чтобы бегать дольше и не утомлять себя. Это связано с тем, что использование исключительно кардио может привести к разрушению мышц, поскольку организму требуется топливо. И это не совсем то, что строит тело марафонца. Так Включите в свой распорядок 60-90 минут силовых тренировок в неделю.