Чтобы не набирать вес, решение очень простое - меньше есть. Одна из основных причин лишнего веса и ожирения - переедание..
Следующие уловки помогут вам лучше понять, когда вам следует начать есть, а когда лучше прекратить есть, ради своей фигуры и своего здоровья в целом.
Садитесь перед тарелкой только тогда, когда вы действительно голодны. Люди часто совершают ошибку, связанную с приемом пищи во время еды, что приводит к увеличению веса и проблемам с пищеварением.
Ешьте медленно и сосредотачивайтесь на ощущениях желудка после каждого укуса.. Таким образом, вы будете уверены, что будете есть только то, что нужно вашему организму. Было показано, что мозгу требуется от 20 до 30 минут, чтобы обработать то, что мы съели, и мы остались довольны. Прекращение приема пищи за меньшее время заставляет нас есть больше еды, чем действительно необходимо.
Прекратите есть, пока не почувствуете себя полностью сытым. Представьте себе шкалу от 1 до 10. 1 - когда вы голодны, а 10 заставляет вас чувствовать себя настолько сытым, что у вас болит и вздувается живот. В идеале, чтобы есть меньше калорий в день и предотвратить боль в желудке, нужно оставаться на среднем уровне, около 6. Мы насытили аппетит, но не чувствуем себя полностью сытым.
Как только вы наберете 6 баллов, немедленно уберите еду из поля зрения. Если вы оставите его, у вас возникнет соблазн снова съесть, поэтому заверните его на потом или отдайте кому-нибудь. Если у вас остается много еды на несколько дней подряд, подумайте об уменьшении размера порций, чтобы не тратить пищу впустую.