Ошибки новичков в тренажерном зале: самые частые и как их избежать

мальчик занимается с гирями

Записаться в тренажерный зал — одно из лучших решений, которые мы можем принять. Однако мы не должны относитесь к первым дням тренировок спокойно и тем более пытаться подражать тому, что делают люди, имеющие многолетний опыт.

Прежде чем вступить на путь к более здоровой жизни и преобразованию своего тела, желательно зайти в тренажерные залы Кордова Они предлагают специализированные профессиональные консультации, а также позволяют избежать следующих ошибок:

Следуйте правилам опытных

Хотя нет ничего плохого в просмотре журналов и веб-сайтов, предлагающих динамичные тренировки, пытаться имитировать то, что делают профессионалы, контрпродуктивно.

По большей части эти тренировки являются отражением ваших текущих возможностей, поэтому упражнения не подходят для новичков. Вначале важно выбрать индивидуальный распорядок дня и постепенно продвигаться вперед.

Недооценивайте разминку и начните со сложных упражнений.

Профессиональные спортсмены и легкоатлеты признают важность упражнений на растяжку. Независимо от типа тренировки тело должно быть правильно разогрето, иначе мы увеличиваем риск травм на мышечном уровне, в сухожилиях или связках.

гимнастический зал

Даже когда ничто не мешает вам начать выполнять высокоэффективные упражнения, всегда желательно сделать первые шаги с азов, прежде чем переходить к более продвинутым тренажерам.

Пренебрежение техникой и злоупотребление весом.

Еще одна ошибка, которая может вам дорого стоить. плохо выполнять упражнения. Золотое правило спортивных залов — понимать, что никто не рождается знающим. Тренеры – это те, кто дает рекомендации и готовы помочь.

Спешка не приведет к более быстрому получению результатов, она только приведет к пренебрегать техникой а вместе с тем и опасность вывиха сустава, разрыва мышечных волокон или, что еще хуже, перелома. Контроль должен быть полным как в движениях, так и по отношению к окружающей обстановке.

На первых тренировках самая большая ошибка заключается в подвергать организм нагрузкам, которые он не способен выдержать. Вместо того, чтобы проверять выносливость, стоит сосредоточиться на максимизации интенсивности тренировки.

Силовые повторения и перетренированность

мальчик в спортзале

Одним из потенциальных рисков, присутствующих в спортивных залах, является риск повторяйте движения до изнеможения. На этом этапе особенно выделяется важность выбора персонализированного обучения, ведь у каждого человека свой уровень толерантности.

Превышение требований приводит к усталости. Уставший организм теряет эффективность своих естественных механизмов, следовательно, не способен восстановиться и продолжить процесс восстановления мышц.

Перетренированность порождает состояние отсутствия прогресса в организме, которое страдает и испытывает не только физическую слабость, но и с психической точки зрения.

Слишком быстрое ожидание результатов и потеря мотивации

И похудение, и набор мышечной массы — это процессы, требующие времени, усилий и самоотверженности. Ставьте сюрреалистические цели Это приводит только к разочарованию.

мальчик делает отжимания

Также стоит понимать, что изменения индивидуальны и необходимо сочетать тренировки со здоровыми привычками. Забота о диете и гидратации являются двумя важными аспектами, а также предоставление организму достаточного времени для отдыха и восстановления.

Нет ничего более обманчивого, чем идея предположите, что вы можете изменить свое тело за одну ночь. Даже малейшие изменения требуют дисциплины и настойчивости, поэтому процесс постепенный. Мы должны сохранять мотивацию: небольшие начинания приводят к большим результатам, усилия должны быть ежедневными.

Тренируйте только определенные области тела

Профессиональные тренеры подчеркивают важность комплексных занятий, проще говоря, необходимо тренировать все тело с одинаковой интенсивностью.

Вопреки тому, что думают многие, ограничить рутину определенными областями Это предотвращает чувство пропорциональности как в развитии мышц, так и в потере веса.


Будьте первым, чтобы комментировать

Оставьте свой комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные для заполнения поля помечены *

*

*

  1. Ответственный за данные: Мигель Анхель Гатон
  2. Назначение данных: контроль спама, управление комментариями.
  3. Легитимация: ваше согласие
  4. Передача данных: данные не будут переданы третьим лицам, кроме как по закону.
  5. Хранение данных: база данных, размещенная в Occentus Networks (ЕС)
  6. Права: в любое время вы можете ограничить, восстановить и удалить свою информацию.