Будь то эстетические соображения или соображения здоровья, цель сгладить живот может расстраивать. Часто люди упираются в стену и в конечном итоге считают это невозможным.
Если мы проанализируем это подробно, то в большинстве случаев это связано с какой-то ошибкой в стратегии. Если применить эти золотые правила на практике, ваш путь к плоскому животу будет по прямой и с постоянной скоростью.
Знаете ли вы, что у жира на животе в четыре раза больше рецепторов кортизола по сравнению с остальным телом? Это объясняет, почему люди, находящиеся в стрессовом состоянии, обычно накапливают больше абдоминального жира, чем те, кто ведет спокойный образ жизни. Легкая жизнь - это не только ключ к сглаживанию живота, но также необходимо для физического и эмоционального здоровья.
50/30/20: это суточные процентные содержания углеводов, белков и жиров, которые, как было доказано, помогают лучше управлять голодом и сытостью, а также контролировать жир и вес. Например, если ваш основной метаболизм (калории, которые ваше тело ежедневно сжигает в состоянии покоя), добавленные к физической активности, достигает 1.800 калорий в день, идеальным было бы съедать 900 калорий здоровых углеводов, таких как овощи, бобовые и цельнозерновые; 540 калорий из белка и 360 из здоровых жиров.
В краткосрочной перспективе диета, богатая клетчаткой, способствует хорошему пищеварению и насыщает аппетит, помогая нам есть меньше. Если посмотреть в долгосрочной перспективе, через пять лет он может уменьшить жир в глубине живота на 4 процента самостоятельно. Добавьте в свой рацион дополнительную клетчатку с авокадо, черной фасолью, овсяными отрубями и красными яблоками, если вы хотите раз и навсегда сгладить живот.
Аэробные упражнения (ходьба, бег и т. Д.) Необходимы для сжигания жира, но они сочетаются с силовыми тренировками, когда помогают быстрее и лучше сокращать талию. Так что выделите несколько минут в своей повседневной жизни на поднятие тяжестей. И помните, что если веса вам не подходят, вы всегда можете потренироваться. вес тела, дисциплина, основанная на использовании веса собственного тела.