Многие думают, что чем больше дней подряд они тренируются, тем лучше. Они ошибаются. Если вы не уверены чередовать тренировки с днями отдыха, здоровье находится под угрозой.
Кроме того, хотя это кажется противоречивым, достижение целей требует больше времени. Вот пять физических и психических последствий перетренированности:
Мышцы быстрее устают и производительность страдает. Это связано с истощением запасов гликогена - источника энергии организма - и нехваткой времени для их восстановления и регенерации.
Повышает риск заражения болезнями. Перетренированность повышает уровень кортикостероидов (гормонов стресса), что не только подавляет иммунную систему, но и способствует удержанию жира в животе.
Сердце может ослабнуть когда его заставляют больше, чем нужно. Увеличиваются как частота пульса в состоянии покоя, так и субмаксимальная частота пульса. Дайте сердцу передохнуть ради своего здоровья.
Потеря мышечной массы. Без выходных получается прямо противоположный эффект. Если вы хотите, чтобы ваши мышцы выросли, дайте им время на восстановление.
Появляется физическое и умственное истощение. Небольшие разрывы в мышцах не заживают, вызывая воспаление, отек и раздражительность. А снижение энергии приводит к отсутствию мотивации, депрессии и раздражительности.