Ешьте в офисе или на улице может оказаться дорого, вредно и даже однообразно. В отличие, домашние варианты они больше здоровый, питательный и экономичный, помимо того, что больше разнообразный, креативный и доставляющий удовольствие чем работа.
- Идеальное сочетание
Фрукты и овощи.- Предлагаются зеленые листовые овощи, овощи, ягоды, цитрусовые y обезвоженные фрукты; ты можешь идти сырые или приготовленные на пару или на гриле.
Злаки.- Некоторые варианты приготовленный на пару рис, приготовленные макароны и цельнозерновой хлеб; они могут сочетаться с салатами или смешанный с сырами и мясным ассорти.
белок.- Копченая рыба, жаркое из птицы, мясное ассорти и / или сыры; предпочтительно, это продукты, не выделяющие жидкости или неприятного запаха.
Жиры и масла.- Масла (оливки, авокадо и виноград), винегреты, авокадо, грецкие орехи и семена можно комбинировать с травы или специи чтобы увеличить ваш собрание.
- чаевые
Лучший совет - это организацияНу если я знаю спланировать недельное меню на выходные и выбирает приготовьте основные ингредиенты, приготовление каждого бутерброда это будет быстро и легко. Другие советы:
Простые приготовления.- Ингредиенты это легко купить y вырезать все предварительно рекомендуется избегать использования ножа.
Винегреты вместо заправок.- винегреты содержат меньше калорий и они держатся лучше, чем коммерческие повязки.
Подходящие контейнеры.- В зависимости от продуктов и от того, есть ли возможность их заморозить, они обычно рекомендуются. герметичные контейнеры, которые лучше сохраняют продукты и что они не пропускают запахи.
И, наконец, тип и количество еды должно варьироваться в зависимости от мощность требует закусочной, потому что если он выполняет много физической активности, количество калорий должно быть намного больше, чем тот, кто буду сидеть весь день.
источник: Реформа. Хороший стол
Фото: Flickr