Знание того, как ускорить метаболизм, может быть очень полезным, особенно если у вас медленный метаболизм. Когда это недостаточно быстро обмен веществ может стать препятствием, не позволяющим вам сбросить необходимый вес, несмотря на ваши усилия.
Метаболизм - это способ и оценка, которые ваше тело использует для преобразования пищи в энергию и ее сжигания. Следовательно, это определяющий фактор для веса и жировых отложений. Кроме того, он отмечает скорость, с которой вы толстеете или худеете. Узнайте, какие средства наиболее эффективны для ускорения метаболизма. и, таким образом, начните сжигать больше калорий прямо сейчас.
Каковы причины замедленного метаболизма?
Как вы знаете, есть быстрый метаболизм и медленный метаболизм. По этой причине одни люди могут есть все, не набирая веса, а другие сразу замечают лишнюю еду на талии. Причина заключается в том, что чем быстрее метаболизм, тем большее количество калорий можно потребить, не заметив на весах.
Пол, возраст и мышечная масса - вот некоторые из факторов, влияющих на скорость метаболизма. Но наиболее важную роль в скорости, с которой ваше тело сжигает калории, будет играть генетика.
Люди с медленным метаболизмом часто наследуют его от родителей через гены. Медленный метаболизм может вызвать такие проблемы, как лишний вес и ожирение. Поскольку они влияют на то, как организм использует энергию, Ниже приведены другие распространенные причины медленного метаболизма.:
- Гормональные изменения
- Стресс
- Недостаток сна
- Слишком строгие диеты с высоким содержанием жиров или низким содержанием углеводов.
- Определенные виды лечения
- Пропуск приемов пищи или частая смена времени приема пищи
Вещи, которые помогают ускорить обмен веществ
Несмотря на это, есть ряд здоровых привычек, которые могут помочь вам ускорить метаболизм. Итак, если ваше тело медленно сжигает калории, которые вы едите, попробуйте эти простые советы.
Практическое упражнение
Физические упражнения считаются одной из лучших стратегий для ускорения метаболизма.. Двигаясь, вы сжигаете жир, скопление которого замедляет метаболизм. Он также наращивает мышцы, что важно для обмена веществ, поскольку чем больше у вас мышц, тем быстрее они работают.
Так что займитесь спортом, если вы еще этого не сделали, совмещайте аэробные упражнения с силовыми тренировками. Если вы уже занимаетесь спортом, найдите способы добавить больше физических нагрузок в свой распорядок дня. Вставать со стула каждые два часа, чтобы немного потянуться и сделать планку или приседать, - отличная идея.
Пейте достаточно воды
Ваш метаболизм может замедлиться, если вы не пьете достаточно воды. Причина в том, что H2O будет влиять на потребление энергии, способствуя потере веса. Так что не забывайте обеспечивать свое тело водой, в которой он нуждается каждый день. И помните, что вы также можете обеспечить организм водой с помощью многих полезных продуктов. Прекрасный пример - арбуз.
Используйте йодированную соль
Щитовидной железе нужен йод для управления обменом веществ. Покупайте йодированную соль вместо обычной.. Кроме того, убедитесь, что в ваш рацион входят: продукты, богатые йодом, как и в случае с креветками.
Пить кофе
Кофеин - одно из самых эффективных средств для запуска метаболического двигателя.. Чай также производит такой же эффект. С другой стороны, кофеин не рекомендуется людям, страдающим определенными заболеваниями. Поэтому сначала посоветуйтесь со своим врачом, чтобы узнать, безопасно ли пить кофе для вас.
Ешьте больше клетчатки
Есть много работ, которые указывают на то, что большинство людей придерживаются диеты с низким содержанием клетчатки. Среди многих преимуществ этого вещества (которое вы можете найти во многих продуктах питания) было бы то, что оно способствовало: поддерживать метаболизм на полную мощность.
Потребляйте витамины группы B, железо и кальций
Витамины группы В, железо и кальций входят в питательные вещества, которые связаны с ускорением метаболизма. Цельнозерновые продукты являются источником витаминов группы В, а когда речь идет о железе, подумайте о шпинате и бобовых, таких как фасоль или нут. Кальций содержится в молочных продуктах и овощах, таких как брокколи или инжир.
Избегайте непереносимых продуктов.
Есть много людей с непереносимостью лактозы или глютена. Воспаление, которое может возникнуть в кишечнике в этих обстоятельствах это отрицательно повлияет на различные аспекты здоровья, включая скорость метаболизма. Когда вы спрашиваете экспертов о том, как ускорить метаболизм с помощью еды, они также часто советуют ограничить потребление натрия и консервантов, которых, как правило, много во всех видах упакованных продуктов.