La început, este convenabil să știi asta proteine pot fi compuse din 22 de tipuri de aminoacizi. În ciuda faptului că corpul nostru este capabil să genereze aminoacizi neesențiali, consumul de alimente bogate în proteine este necesar pentru obținerea celorlalte. Lipsa de proteine poate provoca diferite deficiențe, de la pierderea masei musculare sau slăbiciunea pielii, a unghiilor, a părului, până la pierderea rezistenței energetice sau recuperarea lentă după boală sau infecție.
În plus, este important să știm că excesul de proteine în organism poate fi dezastruos. Deși aceste substanțe sunt esențiale pentru dezvoltarea și întreținerea organelor vitale, ele cauzează, atunci când sunt consumate în exces, cambios metabolic în organism și acționează asupra funcțiilor neuronale, care pot provoca deficiențe cardiovasculare și respiratorii. Prin urmare, este convenabil să știi cum să consumi proteine și care sunt cele mai bune alimente care furnizează organismului aceste substanțe într-un mod echilibrat.
Dacă doriți să măriți masă muscular, sau dacă ați început să faceți exerciții fizice, consumul de proteine este cel mai esențial. Proteinele pot fi găsite în mod natural, adică în alimente precum carnea și peștele sau în substanțe chimice precum piureuri, care poate fi găsit în toate farmaciile.
consuma proteine Sursa naturală este cel mai bun lucru. Cele mai bune alimente sunt carnea, în special carnea de pasăre și carnea de vită, peștele, ouăle și produsele bogate în lactoză. Printre aceste opțiuni, cele mai frecvente sunt consumul de soia, zer și albumina de ou. Prin creșterea cantității acestor alimente, puteți crește și menține masa corporală, defini, marca și tonifica mușchii, pe lângă pierderea de grăsime.
Știți cum să consumați corect proteine Ajută la creșterea masei corporale fără a o exagera. Pentru a face acest lucru, trebuie făcut un calcul simplu, consumați 2 grame de proteine pe kilogram de greutate caporal. Cantitatea totală de proteine trebuie distribuită între toate mesele și shake-ul zilei. Nu uitați că această regulă este valabilă și eficientă pentru toți oamenii care au 12% grăsime totală. Poate varia în funcție de fiecare sportiv, dar de aceea vă recomandăm să consultați un medic specialist sau un medic nutriționist, astfel încât să ofere îndrumările alimentare adecvate.