o alimentación echilibrat și variat este esențial pentru a avea mai mult putere. Prin urmare, este necesară creșterea prezenței cerealelor temporare, leguminoaselor, fructelor și legumelor. Într-adevăr, este necesar să se mărească consumul de carbohidrați și să se reducă aportul de grăsimi. În plus, este bine să consumați produse din cereale integrale, bogate în fibre și vitamine din grupul B, cresc consumul de acizi grași polinesaturați precum omega 3 se găsește în principal la pești grași și mănâncă alimente cu probiotice care ajută la întărirea sistemului imunitar.
Pentru a avea mai multe putere, important este să dormi bine. Somnul trebuie să fie restaurativ și de cel puțin 8 ore. Cina trebuie să fie ușoară și consumată cu cel puțin două ore înainte de culcare, astfel încât digestia să nu interfereze cu somnul. Ar trebui să practici un activitate fizică moderat. Este recomandat să faceți o jumătate de oră de exercițiu zilnic pentru a elibera endorfine. Mersul pe jos, înotul, dansul, ciclismul sau practicarea yoga sunt opțiuni disponibile pentru toată lumea.
Mănâncă la orele stabilite. Împărțiți-le în 5 mese distanțate la cel puțin 4 ore. Pentru a avea mai multă energie, între alimente, este de preferat să consumați alimente bogate în vitamine și minerale precum fructe, sucuri de legume și iaurt. Apa este un bun aliat pentru recuperarea energiei. Este necesar să beți suficientă apă pe zi, deoarece favorizează funcție renal si intestinale. Evitați băuturile stimulante precum cafea, ceai și băuturi energizante. Singurul efect este de a masca oboseala, dar acestea nu dau cu adevărat energie corpului.
Afară este mai bine. Este o idee bună să vă extindeți activitatea în afară cât timp există lumina solar, pentru a facilita adaptarea la anotimp și a admira aerul și soarele. Pentru a avea mai multe putereEste convenabil să profitați de orele zilei pentru a ieși, deoarece favorizează optimismul.