Aici vă prezentăm o rețetă pentru sandvișuri ușoare de spanac, care este foarte ușor de făcut, care necesită o cantitate minimă de elemente și pe care o puteți face foarte repede. Acum, se face practic cu spanac, dacă ți-e dificil să obții această legumă poți folosi bietă.
Această rețetă ușoară este concepută special pentru persoanele care pun în practică un plan de întreținere sau fac o dietă pentru a slăbi, deoarece vă va oferi o cantitate minimă de calorii, adică trebuie să le încorporați în cantitățile corespunzătoare.
Ingrediente:
> 2 pachete de spanac.
> 2 linguri de făină integrală de grâu.
> 2 albușuri.
> 1 cățel de usturoi.
> 50cc. lapte degresat.
> 2 linguri de brânză albă cu conținut scăzut de grăsimi.
> Sare.
> Ardei.
> Spray de legume.
Pregătirea:
Mai întâi va trebui să spălați cu grijă spanacul și să îl aduceți la fierbere. Odată ce legumele sunt fierte, va trebui să o lăsați să se răcească, să îndepărtați excesul de apă și să o tăiați puțin, astfel încât să nu rămână frunzele întregi. Acum, pe de altă parte, trebuie să tăiați cățelul de usturoi în bucăți foarte fine.
Într-un recipient ar trebui să așezați bietele, usturoiul, făina, albușurile, laptele, brânza, sarea și piperul după gust și să amestecați bine toate elementele până la obținerea unei paste. Într-un vas de copt presărat cu spray de legume ar trebui să așezați preparatul sub formă de sandvișuri și să gătiți într-un cuptor moderat timp de 5 până la 10 minute până se rumenesc.