Oamenii pun multe întrebări când vine vorba de planificare pregătire care urmează să se facă în următoarele zile sau despre exercițiul care urmează să fie făcut în următoarea sesiune. Dar există o întrebare și mai importantă, o întrebare care afectează majoritatea lumii. preparare atletic: Cum se recuperează după o sesiune de antrenament?
Fiecare sportiv demn de acest nume știe că pregătire este doar o parte a unui preparat. Dacă nu vă recuperați după antrenamentele dificile, nu obțineți rezultate mai bune. Alimentația corectă este o parte esențială a culturism. Pentru a vă controla mai bine dieta, acestea sunt câteva principii ale nutriției sportive care ar trebui să fie cunoscute pentru a se recupera bine după o sesiune de exerciții.
Începutul recuperării
Scopul este de a înlocui nutrienți elemente esențiale care se pierd în timpul exercițiului și oferă elemente de construcție necesare corpului pentru a construi mușchi. Fără aceste intrări, corpul își distruge propriul țesut muscular pentru a furniza putere necesare pentru recuperare. Pentru a evita acest lucru, trebuie consumate trei substanțe nutritive esențiale.
Proteine
Formată din aminoacizi, aceste elemente de bază pentru masa musculară slabă sunt esențiale pentru recuperarea după exerciții. Regula este simplă, ceea ce se consumă înainte după exercita sunt proteine, în acest mod cât mai curând posibil mușchii pot fi refăcuți și adaptați la stresul antrenamentului.
Carbohidrați
Mulți sportivi amatori nu își dau seama de asta glucide Sunt atât de importante pentru refacerea proteinelor. Carbohidrații sunt necesari pentru a restabili nivelul glicogenului muscular. Abilitatea de a vă antrena la cel mai bun nivel în zilele următoare va fi limitată dacă nu înlocuiți complet și rapid rezervări. Sistemul imunitar are nevoie de carbohidrați pentru a funcționa corect. Fără o recuperare bună, riscați să vă îmbolnăviți și acesta este suprainstruire. Acest lucru poate fi dezastruos atunci când sportivul se pregătește pentru o competiție.
Electroliti și apă
L electroliți și apă Sunt atât de importante pentru recuperare, deoarece se pierd cu transpirație în timpul exercițiului. Acestea trebuie înlocuite pentru a ajuta mușchii din celule să funcționeze eficient. Majoritatea oamenilor știu asta deshidratare nu este bun, dar este curios să știm în ce măsură o ușoară deshidratare blochează randamente. O lipsă de apă de 2% poate reduce forța cu 20%.