Mâncarea creează tot felul de reacții hormonale care afectează starea de spirit, vigilența, nivelul de energie și orice altceva, astfel încât să știm ce alimente să consumăm și când după un antrenament, ne permite să restabilim echilibrul la toate nivelurile organice.
Când vă puneți mușchii la muncă, dacă vor răspunde bine la provocare, vor crește și vor deveni mai puternici, dar va avea loc doar cu o nutriție adecvată, exerciții și nutriție sunt două fețe ale aceleiași monede, ceea ce înseamnă că, dacă una eșuează, cealaltă eșuează.
Carbohidrații joacă un rol preponderent atunci când vine vorba completează și acumulează energie pentru toate activitățile sportive iar raportul dintre carbohidrați și proteine, celălalt nutrient esențial pentru reconstrucția musculară, ar trebui să fie de 2: 1 pentru antrenamentul de intensitate mică până la moderată.
Dar pentru antrenamente de intensitate mare sau sesiunile lungi ar trebui să aibă un raport 3: 1 (hidrați-proteine), deoarece carbohidrații vor umple rezervele de glicogen (adică glucoza stocată care furnizează energie) și proteine pentru a reconstrui mușchii.
Când mâncați este un alt factor de succes în ceea ce privește un antrenament sportiv și pentru a obține cele mai bune performanțe, este recomandabil să mâncați la fiecare 30 de minute înainte și la o oră după finalizarea antrenamentului, deoarece aceasta este cea mai bună fereastră pentru corpul dvs. de a absorbi nutrienții după cererea fizică.
In timp ce carbohidrați din cereale integrale Acestea furnizează glucoza care va arde mai lent, oferind energie pentru o perioadă mai lungă de timp și va menține claritatea creierului, proteina va fi responsabilă pentru reconstrucția țesutului muscular și creșterea volumului acestuia.
Imagine. MF