Până în prezent, putem găsi multitudine de diete și regimuri care ne ajută să slăbim, dar nu știm despre fiabilitatea și succesul lor până nu ajungem să o facem serios.
Pierderea în greutate nu este o sarcină ușoară, fiecare persoană este diferită, poate costa unii mai mult și alții mai puțin, totuși, ceea ce este mai dificil nu este să mâncăm sănătos, ci să ne schimbăm obiceiurile de viață pentru a le face mai sănătoși.
Una dintre metodele pe care le propunem și care are rezultate foarte bune este să desfășurăm dieta intermitentă de post, s-a văzut că aduce beneficii bune și nu ne pune în pericol corpul.
Vă ajută să pierdeți greutatea dorită, din zonele de grăsime și nu musculară. În plus, este o modalitate de a implementa un stil de viață mai sănătos.
Post intermitent, ce este?
Post intermitent nu vă spune ce să mâncați și în ce cantități. Este un mod de a mânca într-un mod mai programat și mai simplu, astfel încât corpul tău să fie hrănit și să nu-i fie foame. Vă spune când să ingerați mancarea pe care o alegi tu.
Această metodă a fost utilizată încă din cele mai vechi timpuri, o metodă pe care evreii au folosit-o timp de peste 3000 de ani în timpul Paștelui. În prezent s-a confirmat că poate fi util pentru pierderea în greutate.
Este un tip de dietă mai suportabil, din acest motiv are mult mai mulți adepți. Aportul de calorii nu variază, doar când variază consumarea lor.
Această dietă este concepută pentru a pierde excesul de grăsime și pentru a menține mușchii, este ideal pentru toți oamenii, deoarece majoritatea caută să ardă grăsimi și să mărească mușchii.
Avantajele postului intermitent
Acest tip de dietă este foarte fiabilă, nu ne punem în pericol sănătatea și obținem rezultate foarte optime.
- Postul favorizează producția de hormoni de creștere. Acest hormon este cunoscut sub numele de GH și ajută la creșterea, reproducerea și regenerarea celulelor la oameni și la alte animale.
- Postul ajută la arderea grăsimilor, protejează mușchii și menține un echilibru metabolic corect.
- Este bun pentru protejează-ne inima, factorii de risc precum bolile de inimă sunt scăzute. Previne niveluri ridicate de colesterol, trigliceride, boli coronariene și glucoză din sânge.
- Arderea grăsimilor are loc deoarece postul provoacă foamete și un anumit grad de stres. Acest lucru face ca organismul să elibereze mai mult colesterol și folosește grăsimi pentru combustibil în loc de glucoză din alimente.
- Reduce riscul de suferință diabet deoarece cu cât numărul de celule adipoase este mai mic, cu atât organismul va avea mai puține șanse de a rezista la insulină.
- Post intermitent reduce dorința de a consuma junk food sau anumite tipuri de pofte. Pofta de carbohidrați simpli este redusă, deoarece organismul obține energia necesară din grăsimile stocate.
- Menține niveluri stabile ale hormonului foamei, adică grenilla, un hormon responsabil ne stimulează pofta de mâncare, ne face să simțim nevoia de a mânca alimente și de a promova depozitarea sub formă de grăsime.
- În plus, hormonul leptină Este responsabil pentru reglementarea cantității de alimente pe care le consumăm și a cheltuielilor de energie. Efectuarea postului intermitent vă ajută să îl normalizați.
- Previne demența și protejează creierul. Arzând mai multe grăsimi din post, tu eliberează cetone care este folosit ca combustibil pentru creier.
- Reduce îmbătrânirea prematură. Are capacitatea de a crește producția de celule noi pentru a reduce daunele oxidative și inflamațiile. Metabolismul corpului crește și sistemul celular este întărit.
Efectuarea postului intermitent se spune că este benefic și sănătos Nu numai pentru că slăbești și pierzi grăsime, au existat studii atât la oameni, cât și la animale, cu rezultate foarte bune.
De exemplu, studiile pe animale au dus la creșterea semnificativă a speranței de viață, îmbunătățită sănătatea cardiovasculară și neuronală. Creierul a răspuns mai bine, tensiunea arterială a fost redusă și răspunsul la stresul celular a fost crescut.
Post intermitent 16/8
Există diferite tipuri de post intermitent, mai întâi vă vom spune în ce constă postul 16/8.
Această metodă constă în postind 16 ore pe zi și mâncați în restul zilei, adică restul de 8 ore. În perioada de post nu puteți consuma niciun fel de calorii. Numai anumite alimente sunt permise:
- Apă minerală.
- Infuzii.
- Doar cafea.
- Băuturi fără zaharuri sau calorii. Deși este mai bine să optezi pentru băuturi mai sănătoase decât băuturile răcoritoare fără calorii.
Dacă ziua în care o faci exercita în timpul acestui post intermitent ar trebui să includeți mai mulți carbohidrați și proteine în dieta dumneavoastră. Un exemplu al acestui tip de post este să ia micul dejun și să mănânce într-o singură zi și să nu mănânce din nou până la micul dejun a doua zi, atâta timp cât au petrecut cel puțin 16 ore de post.
Post intermitent 12/12
Acest tip de post înseamnă împărțirea zilei în două părți, una în care poți consuma alimente timp de 12 ore, atâta timp cât este consumat cu înțelepciune, căutând mereu alimente sănătoase și fără să te bage de mâncare niciodată.
Și rămâneți restul zilei 12 de ore că rămân în post, doar consumând băuturi fără calorii.
Acest tip de post este mult mai simplu de făcut și chiar, aproape fără să vrem, o putem face, întrucât dacă luăm micul dejun la 10 dimineața și luăm ultima masă la zece noaptea și nu luăm nimic până după 12 ore ne-am fi conformat perfect.
Cât timp se poate face postul intermitent?
Pentru a înțelege mai bine ce este postul intermitent și cum ne ajută să pierdem grăsimea, vă spunem cum funcționează sistemul digestiv.
Corpul atunci când este ingerat un aliment îl absoarbe și îl digeră încet. Acest proces durează între 3 și 5 ore până când alimentele au fost dizolvate și absorbite perfect de corp. În acel moment, corpul tau vârfuri ridicate de insulină și este greu să slăbești.
După acele ore, corpul merge la faza postabsorbție, în cazul în care alimentele sunt procesate, această fază durează 8-12 ore Din moment ce v-ați mâncat ultima mușcătură, în acest moment începe postul.
În timpul postului este mai ușor să pierzi excesul de grăsime, deoarece nivelurile de insulină sunt scăzute.
Acest repede, dacă este făcut corect, poate fi efectuat continuu, nu pune în pericol sănătatea celor care îl practică atâta timp cât respectă liniile directoare stabilite. Atunci te părăsim anumite recomandări.
- Dacă doriți să slăbiți, consultați medicul de familie pentru a vă ajuta să alegeți tipul de mâncare și tipul dietei. Poate că apreciați corect acest sistem de slăbire.
- Acest post nu ar trebui să fie folosit pentru a posta și a înnebuni mâncarea nedorită.. Diferența de hrană, nutrienți, grăsimi, proteine și altele, poate provoca colaps în organism și disconfort general.
- Dacă suferiți de amețeli, vertij sau tensiune arterială foarte scăzută este de preferat să nu postim mult timp.
- Vă recomandăm jucați sport și însoțiți această dietă cu alimente sănătoaseCu toate acestea, nu trebuie să ne punem niciodată în pericol sănătatea.