Pizza ușoară cu legume

Aceasta este o rețetă ușoară ideală pentru dvs. dacă sunteți o persoană care face o dietă pentru a pierde în greutate sau pentru întreținere și doriți să mâncați ceva bogat, diferit și ușor de făcut, dar care nu vă face să încorporați multe calorii și, în consecință, să câștigați greutate.

Această pizza vegetală este foarte ușor de făcut, deoarece este făcută cu câteva elemente, este făcută cu făină de grâu integral și legume, elemente care nu vă vor îngrașa dacă mâncați moderat. Este important să mâncați doar 2 porții medii sau 3 porții mici pentru a vă menține dieta.

Ingrediente:

> Baza de pizza din grâu integral.
> Oregano.
> ½ kilo de roșii.
> 100g. ardei gras roșu.
> 100g. de ardei gras verde.
> 100g. de ceapa.
> 150g. ciuperci proaspete.
> 50g. făină de grâu integral.
> 150g. de tofu afumat.
> Patrunjel proaspat.
> Ulei de măsline.
> Spray de legume.

Pregătirea:

Puteți face aluatul de pizza singur sau îl puteți cumpăra, trebuie să fie făcut cu făină integrală de grâu. Va trebui să luați un vas de copt, să-l presărați cu stropi de legume, să așezați aluatul și să-l gătiți la temperatura medie în cuptorul preîncălzit până când este pre-gătit.

Apoi va trebui să sotati roșiile, ardeii grași și ceapa într-o cantitate minimă de ulei de măsline. Odată ce legumele sunt fierte, ar trebui să adăugați ciupercile, făina integrală de grâu, tofu și oregano și să amestecați bine. Așezați preparatul pe aluat și gătiți timp de 10 minute la aceeași temperatură. La momentul servirii va trebui să stropiți pătrunjelul tocat mărunt.