Este bine cunoscut faptul că mic dejun este cea mai importantă masă a zilei, indiferent dacă ești dietă sau nu. Cu toate acestea, în cazul persoanelor care urmează o dietă, adesea la micul dejun mănâncă mai multe calorii împreună cu alimente procesate precum pâinea dulce sau băuturi precum cafea cappuccino. Pentru a evita acest lucru, vă recomandăm următoarele opțiuni:
3 opțiuni delicioase.- Faceți un ou omletat, adăugați brânză rasă slabă și așezați acest preparat într-o pâine pita; topiți 2 felii de brânză cu conținut scăzut de grăsimi pe 2 felii de roșie, adăugați 2 frunze proaspete de busuioc și sandviș cu 2 felii de pâine integrală; sau întindeți pâine integrală de grâu cu unt de arahide și felii de căpșuni sau banane.
3 opțiuni de luat.- Dacă nu aveți timp pentru micul dejun, pregătiți rapid unul dintre aceste micuri dejun și savurați-le în drum spre lucru: Amestecați o ceașcă de iaurt simplu cu o jumătate de cană de căpșuni proaspete și 3 lingurițe de cremă de cocos; cumpărați bare energizante cu cereale integrale și fructe și asociați-le cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi; Sau pregătiți un pahar de fructe mixt (pepene galben, măr, struguri etc.).
3 condimente pentru micul dejun.- Ardeiul Cayenne sau boiaua sunt ideale pentru a condimenta ouăle sau băuturile fierbinți din ciocolată; scorțișoara și vanilia pot îndulci iaurtul sau pot adăuga aromă făinii de ovăz; sosul este ideal pentru condimentarea a brioşă engleză sau a omletă de ciuperci cu spanac.
În cele din urmă, puteți opta pentru opțiunea clasică a cereale cu lapte dar înlocuiți laptele cu lapte de soia aromat de vanilie și completați farfuria cu fructe (cum ar fi afine) și migdale sau nuci.
Fuente: Observatori săptămânali de greutate
Imagine: Flickr